Anaboliczny Koks
11-05-09, 21:17
Wtorek
Klatka Piersiowa
Wyciskanie hantli na ławce prostej 4x po 8/10 powtórzeń.
Wyciskanie hantli na ławce do góry 4x po 8/10 powtórzeń.
Wyciskanie hantli za głowe 4x 8/10 powtórzeń
Na Bramce rozpiętki 4x 8/10 powtórzeń
Biceps
Hantlami stojąc 3x po 12 powtórzeń
Hantlami na siedząco 3x po 12 powtórzeń
Podciąganie 3x po 12
Czwartek
Plecy
Wszystkie 3 cwiczenia na atlasie 3x po 8/10 powtórzeń
Podciąganie 3x po 8/10 powtórzeń.
I ćwiczenie na ławeczce ( podnoszenie hantli do wysokości głpwy ( opierasz się kolanem i jazda ) 3x po 8/10 powtórzeń
Nogi
Przysiady (bez obciążenia raczej )4x po 15 powtórzeń
łydki 3x po 10 powtórzeń
i na maszynie wyprost nóg 3x po 10 powtórzeń.
Sobota
Barki
Wyciskanie hantli do góry siedząc 3x po 10 powtórzeń
Wyciskanie na suwnicy za głowę 3x po 10 powtórzeń
Na Stojąco ( hantel w łapę i unoszenie ramion ) 3x po 10 powtórzeń
Na stojąco wyprost ręki do wysokości głowy z hantla 3x po 8/10 powtórzeń
Do tego w sobotę Brzuch ,nie będę wypisywał ćwiczeń.
Proszę o ocenę.
Wiek 16 lat
Wzrost 177cm
Waga 70kg
Staż około 8 miesięcy w tym 2 miechy przerwy teraz ,powód skręcony nadgarstek.
Chodzi mi o rzeźbę ,w sensie ,żeby było widać wyraźnie mięśnie.
Nie robię masówki ponieważ do tego ćwiczę Kick Boxing .
Pon - Kick Boxing
Wt-Siłownia
Śro-Kick Boxing
Czwartek - Siłowia
Piątek - Sparingi
Sobota - Siłownia
Niedziela -looz
Klatka Piersiowa
Wyciskanie hantli na ławce prostej 4x po 8/10 powtórzeń.
Wyciskanie hantli na ławce do góry 4x po 8/10 powtórzeń.
Wyciskanie hantli za głowe 4x 8/10 powtórzeń
Na Bramce rozpiętki 4x 8/10 powtórzeń
Biceps
Hantlami stojąc 3x po 12 powtórzeń
Hantlami na siedząco 3x po 12 powtórzeń
Podciąganie 3x po 12
Czwartek
Plecy
Wszystkie 3 cwiczenia na atlasie 3x po 8/10 powtórzeń
Podciąganie 3x po 8/10 powtórzeń.
I ćwiczenie na ławeczce ( podnoszenie hantli do wysokości głpwy ( opierasz się kolanem i jazda ) 3x po 8/10 powtórzeń
Nogi
Przysiady (bez obciążenia raczej )4x po 15 powtórzeń
łydki 3x po 10 powtórzeń
i na maszynie wyprost nóg 3x po 10 powtórzeń.
Sobota
Barki
Wyciskanie hantli do góry siedząc 3x po 10 powtórzeń
Wyciskanie na suwnicy za głowę 3x po 10 powtórzeń
Na Stojąco ( hantel w łapę i unoszenie ramion ) 3x po 10 powtórzeń
Na stojąco wyprost ręki do wysokości głowy z hantla 3x po 8/10 powtórzeń
Do tego w sobotę Brzuch ,nie będę wypisywał ćwiczeń.
Proszę o ocenę.
Wiek 16 lat
Wzrost 177cm
Waga 70kg
Staż około 8 miesięcy w tym 2 miechy przerwy teraz ,powód skręcony nadgarstek.
Chodzi mi o rzeźbę ,w sensie ,żeby było widać wyraźnie mięśnie.
Nie robię masówki ponieważ do tego ćwiczę Kick Boxing .
Pon - Kick Boxing
Wt-Siłownia
Śro-Kick Boxing
Czwartek - Siłowia
Piątek - Sparingi
Sobota - Siłownia
Niedziela -looz