Mój trening, dla wymagajacych!

[aruss1991]

TRENING SIŁOWY

PONIEDZIAŁEK
biceps
przedramię
mięśnie brzucha proste, skośne
WTOREK
klatka
motyle
brzuch proste, skośne
ŚRODA
barki
plecy
kark
triceps, nogi
CZWARTEK
biceps
przedramię
brzuch proste, skośne
PIATEK
klatka
motyle
brzuch proste, skośne
SOBOTA
barki
plecy
kark
triceps,nogi


I tydzień
BICEPS- I ćw. 4 serie po 10 powtórzeń; II ćw. 4 serie po 10;
PRZEDRAMIĘ- I ćw. 4 serie po 10 powtórzeń; II ćw. 4 serie po 10;
BRZUCH- brzuszki: 6x50, na skośne: 6x50 (z hantlami),
KLATKA- I ćw.(na ławce) 4x10 obciążenie-ok.50 kg; II ćw. rozpiętki: 4x5;
TRICEPS- I ćw. 4x10, II ćw. 4x10,
MOTYLE- I ćw. 4x10, II ćw. 4x10,
PLECY- I ćw.(na atlasie) 4x10, II ćw. 4x10,
KARK- I ćw.(ze sztangą) 4x10, II ćw. 4x10,
NOGI- Kangaroo Hoops, II ćw.(na atlasie) 4x10,

II tydzień
B- 4x12(obydwa)
Przed.- 4x12(obydwa)
Brz.-6x55(obydwa)
K.- 4x12, 4x7,
T.- 4x12(obydwa)
M.- 4x12(obydwa)
P.- 4x12(obydwa)
Kar.- 4x12(obydwa)
N.- Kan. Hop.(wg prog.); 4x12;

III tydzień
B- 4x15(obydwa)
Przed.- 4x15(obydwa)
Brz.-6x60(obydwa)
K.- 4x15, 4x10,
T.- 4x15(obydwa)
M.- 4x15(obydwa)
P.- 4x15(obydwa)
Kar.- 4x15(obydwa)
N.- Kan. Hop.(wg prog.); 4x15;

IV tydzień
B- 4x17(obydwa)
Przed.- 4x17(obydwa)
Brz.-6x65(obydwa)
K.- 4x17, 4x12,
T.- 4x17(obydwa)
M.- 4x17(obydwa)
P.- 4x17(obydwa)
Kar.- 4x17(obydwa)
N.- Kan. Hop.(wg prog.); 4x17;

V tydzień
B- 4x20(obydwa)
Przed.- 4x20(obydwa)
Brz.-6x70(obydwa)
K.- 4x20, 4x15,
T.- 4x20(obydwa)
M.- 4x20(obydwa)
P.- 4x20(obydwa)
Kar.- 4x20(obydwa)
N.- Kan. Hop.(wg prog.); 4x20;

VI tydzień
B- 4x22(obydwa)
Przed.- 4x22(obydwa)
Brz.-6x75(obydwa)
K.- 4x22, 4x17,
T.- 4x22(obydwa)
M.- 4x22(obydwa)
P.- 4x22(obydwa)
Kar.- 4x22(obydwa)
N.- Kan. Hop.(wg prog.); 4x22;

VII tydzień
B- 4x25(obydwa)
Przed.- 4x25(obydwa)
Brz.-6x80(obydwa)
K.- 4x25, 4x20,
T.- 4x25(obydwa)
M.- 4x25(obydwa)
P.- 4x25(obydwa)
Kar.- 4x25(obydwa)
N.- Kan. Hop.(wg prog.); 4x25;

VIII tydzień
B- 4x27(obydwa)
Przed.- 4x27(obydwa)
Brz.-6x85(obydwa)
K.- 4x27, 4x22,
T.- 4x27(obydwa)
M.- 4x27(obydwa)
P.- 4x27(obydwa)
Kar.- 4x27(obydwa)
N.- Kan. Hop.(wg prog.); 4x27;

IX tydzień
B- 4x30(obydwa)
Przed.- 4x30(obydwa)
Brz.-6x90(obydwa)
K.- 4x30, 4x25,
T.- 4x30(obydwa)
M.- 4x30(obydwa)
P.- 4x30(obydwa)
Kar.- 4x30(obydwa)
N.- Kan. Hop.(wg prog.); 4x30;

Polecam. Pozdro

[bocion]

To jest trtening na sile?

[ Dodano: 08-12-2006, 18:49 ]
W treningu na sile robi sie duzo mniej powtorzen z tego co wiem. Okolo 4-6

[P4l4d7n]

10, 12 powtorzen na sile? Tak to sie cwiczy na mase.

Cwiczyles wogole tym treningiem?

[bejnar]

6 dni w tygodniu ? przesada, nie ma czasu na regeneracje a jest ona podstawą

co do treningu to jest bardziej na mase, na siłe to się zarzuca duży cieżar i macha np. 6 razy a nie 10-12

[aruss1991]

ja wytrzymuje ten trening, na efekty nie narzekam, jesli nie macie woli walki, pekniecie w połowie

[bejnar]

nie chodzi o to czy wytrzymujesz czy nie ale o to ze nie masz czasu na regeneracje i Ci slabiej puchnie :P

[aruss1991]

przeciez w kazdym 3 dniowym cyklu są cwiczenia na inne partie mięsni, powtarza sie tylo brzuch, nigdy pod koniec tygodnia nie czuje sie na maksa wyczerpany, a po niedzieli zawsze mam duza dawke energii na nastepny tydzień, mi ten trening odpowiada, pozdro

[Shaker]

dokladnie... za malo dajesz czasu organizmowi na "budowe miesni" bo trening to nie budowa lecz tylko pobudzenie do budowy... a budowa zajmuje sie organizm pozniej w czasie odpoczynku snu itd.

[Kakashi]

chłopie...skad ty ten trening wytrzasnołes:| na co to ma byc?? napierw jest 10 powtórzen...potem jeszcze wiecej...do du*y

[aruss1991]

na mase, no i w pewnym stopniu na siłe, moze macie racje, chyba go zmienie, dzięki, pozdro