Plan treningowy - masa

[grom]

Witam,

Chciałem przedstawić wam mój plan treningowy, którym zamierzam teraz ćwiczyć. Dostałem go od innego urzytkownika i troszkę zmodyfikowałem tak do moich mozliwości.
Głównie chodzi mi o masę, bo z tym mam duzy problem ze względu na szybką przemianę. Mój wzrost 180 a ważę zaledwie 70,5kg.
Nie chce robić ćwiczeń, które dadzą mi bardziej rzeźbę i ładny wygląd miesni, chce przybrać masy, a nie rzeźby. Z tego co już czytałem to nie nalezy robić tzw. splitów, dlatego chciałem się doradzić czy to jest split czy będzie dobry???

Klatka - Biceps
Wyciskanie sztangi leżąc 10/10/8/8
Wyciskanie hantli na ławce skośnej 8/8/6/6
Rozpiętki hantlami 10/10/10/10
Wyciskanie na maszynie żeby się dopompować.

Biceps
Na modlitewniku uginanie rąk 10/10/10/10
21' sztangą stojąc robisz 7 unoszeń do połowy potem 7 z góry do połowy i 7 całych uginają ramiona 4s 10p
Uginanie ramion hantlem w podporze 8/8/8/8
Na przemian uginanie hantlami uchwyt młotkowy 10/10/10/10

Plecy - Triceps
Martwy ciąg 10/10/8/8
Wiosłowanie sztangą przy ugiętych kolanach 10/10/10/10
Sciąganie drążka do klatki 8/8/6/6
Podciąganie się na drążku (max.)

Triceps
Sciaganie drążka 10/10/8/8
Uginanie ramion do czoła 8/8/6/6
Wymachy hantlem do tyłu 10/10/10/10
Pompki szwedzkie 10/10/10/10

Barki - Nogi
Wyciskanie sztangi za głowy 10/8/8/6
Wyciskanie z przed głowy 8/8/6/6
Wyciskanie hantla 8/8/8/8
Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10/10

Nogi
Wyciskanie na maszynie siedząc 10/10/8/8
Prostowanie kolan siedząc 10/10/8/8
Łydki 10/10/8/8

Dzięki za pomoc!

[Aponax]

Klatka - Biceps
Wyciskanie sztangi leżąc 10/10/8/8
Wyciskanie hantli na ławce skośnej 8/8/6/6
Rozpiętki hantlami 10/10/10/10
Wyciskanie na maszynie żeby się dopompować.

------Wyciskanie hantli na lawce glowa w dol 3-4 serie ( bardzo dobre cwiczenie

Biceps
Na modlitewniku uginanie rąk 10/10/10/10
21' sztangą stojąc robisz 7 unoszeń do połowy potem 7 z góry do połowy i 7 całych uginają ramiona 4s 10p
Uginanie ramion hantlem w podporze 8/8/8/8
Na przemian uginanie hantlami uchwyt młotkowy 10/10/10/10 ---- zmieniłbym to z supinacja nadgarstka , tzw okrecane

Plecy - Triceps
Martwy ciąg 10/10/8/8
Wiosłowanie sztangą przy ugiętych kolanach 10/10/10/10
Sciąganie drążka do klatki 8/8/6/6
Podciąganie się na drążku (max.)
--- Podciąganie sie na drażku zaa glowy (niech kolega pomaga jak nie dajesz rady)

Triceps
Sciaganie drążka 10/10/8/8
Uginanie ramion do czoła 8/8/6/6
Wymachy hantlem do tyłu 10/10/10/10-- to bym wywalil
Pompki szwedzkie 10/10/10/10
-- dipsy
-- francuskie wyciskanie
Barki - Nogi
Wyciskanie sztangi za głowy 10/8/8/6
Wyciskanie z przed głowy 8/8/6/6
Wyciskanie hantla 8/8/8/8
Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10/10

Nogi
Wyciskanie na maszynie siedząc 10/10/8/8
Prostowanie kolan siedząc 10/10/8/8
Łydki 10/10/8/8
--- przysiady z gryfem na plceach
--- martwy ciag na prostych nogach
--- wznosy piet i palcow (najlepiej na jakims przedmiocie) nie wiem czy wiesz o co chodzi :].

To byłoby na tyle , poprawialem na szybkiego wiec moga zdarzyc sie bledy ort. oraz bledy w trenningu , moze mod poprawi lepiej :].