Zobacz pełną wersję : dieta do poprawek
może być?
5 00
-100g płatków owsianych
-4 jajka
w formie placka
8 30
-150g chleba razowego
-puszka tuńczyka
11 30
-chleba razowego
-50 g sera żółtego i trochę z tej puszki tuńczyka z 8 30
15 30
-ryż brązowy 100g
-pierś z kuraka 150g smażona na oliwie
-jakieś warzywa z puszki powiedzmy groszek 100g
17 00 trening
18 00
-banan
-odżywka białkowa pvl whey max
18 40
-100g makaronu
-150 twarogu
21 00
-odżywka białkowa pvl whey max
22 00 spać
pewnie napiszecie żebym twaróg dał na koniec ok tylko nie z czym mam zjeść ten makaron jakieś propozycje? tylko żebym nie musiał jeść 2 razy dziennie tego samego bo nie da rady co myślicie o tym planie?
wiek22lata waga 87kg wzrost 180cm cel masa
hmmm , brakuje mi tutaj piersi z kurczaka , np doloz z 100 g do makaronu a twarog zjedz sobie z bananem (bardzo smaczny) i po sprawie.i jeszcze po trenningu odczekaj 20-30 min zanim wypijesz odzywke białkowa :].
Chleb razowy to nie to , cos innego wez do szkoly/pracy normalny ryz i miesko , makaron razowy , kasza gryczana i ryz brazowy ja uzywam tego.
Na rzut oka wyglada dobrze.
Aponax pierś z kuraka jest przecież z ryżem przed treningiem ciężko do pracy będzie co innego brać naprawdę wątpię a może być odżywka na noc czy lipa? bo wszyscy że twaróg ale on mi pasuje po treningu co wy na to ?
wiem ze piers z kurczaka jest (gdybym napisał Ci ile ja mam piersi z kurczaka/pangi dziennie to zapewne bys troszke sie zalamal), ale nie ma takiego czegos jak jeden pozadny posiłek reszta uzupełnienie. Rozumiem sniadanie to podstawa diety. A do pracy to w takim razie bierz gainera , albo zrob sobie wafle proteinowe i je jedz jest duzo fajnych przepisow , ja chleba nie jem w ogole :].
A co do suplementow dodałbym takze , aminokwasy :] (bcaa gluta i takie tam).
Aponax a warto ? kase mam co byś polecił?
warto jasne ze warto, niektorzy maja zle opinie o glutaminie (lecz ja biore , co to 40-50 zł miesiecznie) jakies aminokwasy napewno by sie przydały. Poczytaj w dziale suplementy i odzywki , jest ladnie napisane co to aminokwasy (bcaa glutamina i tam takie) w podwieszonych chyba jest:].
ale ponoć przy robieniu masy bcaa jest zbędne a co powiesz na temat hmb?
no w sumie racja , bcaa w takim razie byłoby zbedne ale ja jestem na masie i biore :
glutamine 15 g dziennie
bcaa: 15 g dziennie
i aminokwasy: 20g dziennie
biore to juz od 3 miesiecy i leci ladnie:].
a co do hmb , to tutaj sa kwestie sporne jedni mowia ze działa inni ze nie , moje zdanie na temat tego suplementu jest takie , jak masz kase duzo kasy to stosuj bo musisz sie przygotowac na spore wydatki. Dlaczego? poniewaz hmb daje skutki tylko wtedy gdy poprostu stosujesz to bardzo długo:].
hmm.. myślałem nad połączeniem glutaminy z hmb stać mnie na długie stosowanie rozumiem że glutaminę też można stosować non stop? a ile hmb powinienem brać? niby3g dziennie ale powiedzmy 5g będzie ok? waga 87 kg a ile gluty dziennie? polecił byś jakąś?
może być?
5 00
-100g płatków owsianych
-4 jajka -- 5 ?
w formie placka
8 30
-150g chleba razowego
-puszka tuńczyka -- tuna w wodzie + oliwa,nasiona
11 30
-chleba razowego
-50 g sera żółtego i trochę z tej puszki tuńczyka z 8 30 --- mięcho+ryż ;) oil
15 30
-ryż brązowy 100g
-pierś z kuraka 150g smażona na oliwie --- gotowana bez tłuszczu
-jakieś warzywa z puszki powiedzmy groszek 100g
17 00 trening
18 00
-banan
-odżywka białkowa pvl whey max
18 40
-100g makaronu - razowy
-150 twarogu - daj mięso jak coś
21 00
-odżywka białkowa pvl whey max - nie oceniam tej odżywki po prostu makrela, jaja lub twaróg+oliwa
22 00 spać
pewnie napiszecie żebym twaróg dał na koniec ok tylko nie z czym mam zjeść ten makaron jakieś propozycje? tylko żebym nie musiał jeść 2 razy dziennie tego samego bo nie da rady co myślicie o tym planie?
warzywa 300-500g dziennie ,zrób obliczenia
z tymi warzywami ciężka sprawa bo nie lubię dobra twaróg dam na noc a co byś dał do tego makaronu po treningu?
jezeli chodzi o glutamine , to ja mam l-glutamine z olimpu w blistrach , ciezko sie lyka tyle tabletek dziennie , ale jak dla mnie najtaniej i nie musze z internetu zamawiac (mam blisko sklep z olimpu , a co do aminokwasow to wszystkie sa dobre , bierz te znane marki , słyszałem ze z activlabs czy jakos tak jest dobra 500gramowa :])
A do makaronu dałbym :
-200-300 g białego mieska
-no i sos dla smaku
Warzywa musza byc , kulturystyka to sport tylko dla ludzi ktorzy potrafia sobie duzo odmowic i wiele przełknac (np 20 kapsulek dziennie :P)
Jeżeli takich zyklych warzyw nie lubisz jesc to poprostu kupuj takie zamrozone w foliowych paczuszkach , lepsze to niz nic jak sie przyzwyczaisz to bedziesz jadł juz normalne :].
A i 100 g ryzu jak dla mnie za duzo , ja robie takie cos:
-30 g ryzu
-300-400 g białego miesa
-200 g warzyw
-sos
ale mam dylemat
glutamina+hmb czy
glutamina + aminokwasy
poradź wielki bracie
ja do hmb nei jestem przekonany. Musisz sobie wybrac ja wziołbym aminokwasy i glutamine , lecz to jest tylko moje male zdanie , nie jestem az tak super z suplementacji z wiedza , troszke znam lecz konczy sie tutaj moja pomoc , wystaw posta w dziale suplementacji:].
P.S zobacz jak to zawodowiec robi Pan Andrzej Majchrzyk , zobacz jakie odzywki bierze i ile tego bierze :]. Jest tutaj na naszym forum wiec pisze w swoim temacie o sobie.
gdzieś tam przeczytałem że kasa nie gra roli więc postaw na mięso pierś z kurczaka ryba chuda ,nawet jak zjesz kilka razy dziennie mięso to nie zaszkodzi ;) 15-20 zł za kg to wcale nie tak dużo ;)
albo naprzyklad panga w tesco jest bardzo tania (bynajmiej u mnie 0.5 kg kosztuje chyba 7 zł).
a ta panga ile ma białka? też chodzi o to że mieszkam w wiosce i nie mam prawka no chyba tą pangę dodam do makaronu a na noc ser
albo naprzyklad panga w tesco jest bardzo tania (bynajmiej u mnie 0.5 kg kosztuje chyba 7 zł).
świeża czy mrożona ? Jeśli świeża to tanioszka ,ja dziś widziałem w tesco po 24 za kg świeżego fileta ;)
słuchajcie a ile cyc z kuraka albo ryba może leżeć w zamrażarce? miesiąc?
słuchajcie a ile cyc z kuraka albo ryba może leżeć w zamrażarce? miesiąc?
kilka miesięcy ,nie pamiętam ile wszystko ale na starej lodówce miałem napisane że kurak 4 miechy ,pewnie to zależy od temperatury w zamrażarce itp ;)
podam taki przyklad , w grudniu kupilem 20kg pangi (promocja w tesco ) i skonczyła mi sie tydzien temu , bylo z nia wszystko ok smaczna ogolnie bardzo dobra , chyba 6 miesiecy ostatnio gdzies czytałem ze smiało moze lezec kurak :].
007 , oczywiscie ze filet mrozony , 7 albo 9 zł nie pamietam dawno nie bylem w tesco , ale musze podjechac bo koncza mi sie zapasy :D.
ale w filecie mrożonym jest też sporo wody ale i tak się opłaca sporo tej ryby zakupiłeś :yawn:
tej wody to 50% jest przeważnie ;)
nie kupuje tych głęboko zmrożonych bo wydaje mi się że świeżą można czasem lepiej trafić w promocji ;)
nie były az tak mocno zamrozone byly "luzem" wiec sobie wybralem takie jakie chcialem i tyle ile chcialem :]. Ale mimowszystko i tak była tania po 7-9 zł to nie tak duzo , w biedronce mam po 19 zł 0.75 kg :].