Trening barków

[Obcy]

witam
Mam jush ułozony nowy plan masowy ale mam proble co do barków. Problem w tym ze nie mam hantli
Jaki plan proponujecie przy uzyciu jedynie sztangi?
To moja probozycja

wyciskanie z przodu 4x8 [lub z tyłu]
przyciaganie wzdłuz tłowia 4x8
Unoszenie ramion ze sztangielką w leżeniu 4x8 ? [ mam jedną sztangielke i to tego sie moze jeszcze nadawac]
Szrugsy 4x15

Moze ma ktoś inne propozycje?

[Kakashi]

no mam:D
stojac podnoszenie sztangi przed siebie na prostych rekach 3 x 12
wyciskanie rób zza glowy 12,10,8,6 progresja bedzie lepsza:D

Unoszenie ramion ze sztangielką w leżeniu 4x8 ? [ mam jedną sztangielke i to tego sie moze jeszcze nadawac]
a to wyrzuc:D
pozdro:D

[Obcy]

hm no to tak bedzie ok?

przyciaganie wzdłuz tłowia 4x8
stojac podnoszenie sztangi przed siebie na prostych rekach 3x8
wyciskanie z za głowy 4x8

?? :]

[krzychuool]

no i dorzuć sobie jeszcze szrugsy 12,10,8,6 progesją

[Kakashi]

no i dorzuć sobie jeszcze szrugsy 12,10,8,6 progesją
no mozesz progresja mozesz bez:D to juz od Ciebie zalezy ale radze progresja:D bardziej wchodzi na mase:Dpozdro:D

[Robal]

A zna ktoś stronę z dokładnym opisem ćwiczeń na barki? Może jestem w błędzie, ale wydaje mi się, że jest mało ćwiczeń na barki. I co to wg was jest progresja?

[Obcy]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm

Dzięki za pomoc ;]

[Robal]

Dziwne, właśne z tej strony korzystam i nie wiem czemu nie zauważyłem tego linka, chyba że niedawno dołożyli!? Wielkie dzięki!

[rocky_balboa]

jest tam od samego początku, widocznie nie wiedziałes ze naramienne to inaczej barki :D