Dieta

[misiooo1]

Witam,
Czas sie wziac za siebie i zeby nie byl oze czekam na gotowe obliczylem juz zapotrzebowanie wg. wzoru z przyklejonych tematów ale po kolei:

wiek: 17 lat
waga: 56kg
wzrost: 1.70cm
płeć: mężczyzna
typ budowy:ektomorfik

cel: masa

zapotrzebowanie kcal: według kalkulatora 2352,0kcal
BMI według kalkulatora 19,0


aktywność fizyczna: mała: szkoła, dom, siedzacy tryb zycia, silownia 3x w tygodniu, droga na silownie - rower i spowrotem.
suplementacja: Czekam na 4,5 gainera HI-TEC
doping:nic z tych rzeczy
uwagi: ostatnio bylem badany jestem zdrów jak ryba.

To na poczatek a teraz t oco obliczylem tak wiec:

56kg x 24= 1344kcal (BMR)

1344kcal x 1,2= 1612,8

1612,8 + 500 kcal = 2112,8

1,5g białka x 56kg mojej wagi = 84g // 84x4=336 kcal

1,8g tłuszczu x 56kg = 100,8 // 100,8x9= 907,2 kcal

5,0g wegli x 56kg= 280 // 280x4=1120 kcal

Zakupilem gainer 4,5kg HI -TEC. Jestem szczuply interesuje mnie masa. Dodam ze ucze sie takze od ok 8.00 do ok 15.00 jestem w szkole.
Bardzo prosze o pomoc w diecie

[wojtas3]

sklep coś samemu tylko ty wiesz o której wstajesz o której ćwiczysz itp a potem się oceni

[misiooo1]

Wstaje normalnie okolo 7-8 mam blisko do szkoly. Na silownie jezdze zazwyczaj okolo 17 a koncze trening przed 19 potem jem banana, jakas bulke wsiadam na rower i jade do domu to zajmuje mi okolo 20 minut bo jade rowerem

[wojtas3]

dobrze ale sam napisz jakiś plan myślisz że koś zrobi to za ciebie?

[007]

obliczenia ok. teraz posiłki dawaj