Proszę O pomoc:)

[xxLukasz87]

czy KTOŚ może mi pomódz ułożyc 5 DNIOWY plan CWICZEŃ poszczególnych partii mięśni za wyjątkiem nóg ponieważ wiem jakie ćwiczenia stosować ( mam ławeczke gryf prosty łamany i hantle) warunki domowe ponieważ nie mam dostępu do profesonalnej siłowni ...mam 22 lata 185 cm wzrostu i ze 100 kg wagi ..chciałbym sie wyrzeżbić ponieważ mam zbędny fat :cry: ćwiczyłem już kiedyś z jakieś 3,5 roku temu ale przestałem a teraz chciałbym zacząć od nowa . Nakreciłem się konkretnie także proszę o pomoc:):pray:

[Sosna91]

nikt CI raczej gotowca nie poda, poczytaj w podwieszonych wrzuć i ewentualnie Ci pomożemy go dostosowac,

5dniowy hmm i do tego 6dzien nogi z tego co rozumiem to za duzo chyba ze chcesz na jakis lajtowych ciezarach machac i wiele razy zeby troche zrzucic ale to lepiej aeroby, skakanka biegaj, basen itp

[xxLukasz87]

Chodzi oto że jestem dość duży i taki bym chciał zostac niechciałbym zbyt stracic masy tylko zależymi na tym aby wypracowac mięsnie i zrzucic fat...