Zobacz pełną wersję : Dieta do sprawdzenia!
waga 70 kg
trening 3 dni w tygodniu pn,wt,pt
pracuje od 07-00 do 15-30
Śniadanie 6 – 00
Płatki musli 100g
Mleko 0,5% 300g
II Śniadanie 9 – 30
serek wiejski 250g
pieczywo razowe
III Posiłek 13 – 00
jajecznica z 4 jaj
pieczywo razowe 150gr
Posiłek przed treningowy 16-00 17-00
Ryż 80g (alt) makaron i jakis jogurt naturalny
filet z kurczaka
ziarnka słonecznika 10g
trening 18-00 19-00
po treningu
gainer
21-00 22-00
kolacja
tunczyk (jaki polecacie w oleju czy w wodzie?)
biały ser
pieczywo razowe
z gory dzieki!!|
wyrzuć tuńczyka z kolacji i daj na śniadanie i po treningu jakieś źródło białka by się przydało
podaj ilosci wszytskiego, w kromkach itp. bo nie wszedzie sa
waga 70 kg
trening 3 dni w tygodniu pn,wt,pt
pracuje od 07-00 do 15-30
Śniadanie 6 – 00
Płatki musli 100g
Mleko 0,5% 300g
II Śniadanie 9 – 30
serek wiejski 250g
pieczywo razowe 100g
III Posiłek 13 – 00
jajecznica z 4 jaj
pieczywo razowe 150gr
Posiłek przed treningowy chrome://skype_ff_toolbar_win/content/cb_transparent_l.gifchrome://skype_ff_toolbar_win/content/famfamfam/pl.gifchrome://skype_ff_toolbar_win/content/space.gifchrome://skype_ff_toolbar_win/content/space.gifchrome://skype_ff_toolbar_win/content/arrow.gifchrome://skype_ff_toolbar_win/content/space.gifchrome://skype_ff_toolbar_win/content/space.gifchrome://skype_ff_toolbar_win/content/space.gifchrome://skype_ff_toolbar_win/content/space.gifchrome://skype_ff_toolbar_win/content/space.gifchrome://skype_ff_toolbar_win/content/space.gifchrome://skype_ff_toolbar_win/content/space.gif16-00 17-00chrome://skype_ff_toolbar_win/content/cb_transparent_r.gif
Ryż 80g (alt) makaron i jakis jogurt naturalny
filet z kurczaka 100g
ziarnka słonecznika 10g
trening chrome://skype_ff_toolbar_win/content/cb_transparent_l.gifchrome://skype_ff_toolbar_win/content/famfamfam/pl.gifchrome://skype_ff_toolbar_win/content/space.gifchrome://skype_ff_toolbar_win/content/space.gifchrome://skype_ff_toolbar_win/content/arrow.gifchrome://skype_ff_toolbar_win/content/space.gifchrome://skype_ff_toolbar_win/content/space.gifchrome://skype_ff_toolbar_win/content/space.gifchrome://skype_ff_toolbar_win/content/space.gifchrome://skype_ff_toolbar_win/content/space.gifchrome://skype_ff_toolbar_win/content/space.gifchrome://skype_ff_toolbar_win/content/space.gif18-00 19-00chrome://skype_ff_toolbar_win/content/cb_transparent_r.gif
po treningu
gainer
21-00 22-00
kolacja
tunczyk 200g (jaki polecacie w oleju czy w wodzie?)
biały ser 100g
pieczywo razowe 2 kromki
waga 70 kg
trening 3 dni w tygodniu pn,wt,pt
pracuje od 07-00 do 15-30
Śniadanie 6 – 00
Płatki musli 100g
Mleko 0,5% 300g
dodaj jaja
II Śniadanie 9 – 30
serek wiejski 250g
pieczywo razowe
ryż kasza makaron etc, daj ten słonecznik
III Posiłek 13 – 00
jajecznica z 4 jaj
pieczywo razowe 150gr
jaja do śniadania tu daj mięso i oliwę
Posiłek przed treningowy 16-00 17-00
Ryż 80g (alt) makaron i jakis jogurt naturalny
filet z kurczaka
ziarnka słonecznika 10g
bez słonecznika,ryż ciemny ,makaron razowy bez jogurtu. godzina między posiłkiem a początkiem treningu
trening 18-00 19-00
po treningu
gainer
jak przesuniesz trening do przodu to wejdzie jeszcze posiłek po treningowy,mięso+ ryż
21-00 22-00
kolacja
tunczyk (jaki polecacie w oleju czy w wodzie?) -- polecam w wodzie,ten tuńczyk do posiłku wcześniej może iść
biały ser
pieczywo razowe
22:00 bez węgli na noc,makrela lub twaróg chudy + oliwa
300-500 g warzyw możesz śmiało dziennie dodać tylko nie do kolacji
zrób obliczenia i podsumowanie ;)
a ta oliwe z oliwek moge spozywac dodajac do sałatki z kapusty,pomidora,ogórka itp
mógłbym jesc taka sałatke 2 razy i do niej po 10g oliwy z oliwek?
tak,tylko nie dawaj tłuszczu przed i po tren. Zrób obliczenia bo to istotne.
to dam do III posilku ryz i piers?
ale co mam dac na posiłek przedtreningowy?
może rybka i ten makaron ?
wprowadzilem korekty do tej dietki sugerujac sie twoimi podp
sniadanie 6-00
musli z rodzynkami i orzechami 100g
mleko 0,5 300g
jajecznica z 2 jaj ok 100g
pieczywo razowe 1 kromka
II sniadanie 9-30
makaron 100g
słonecznik 20g
sok pomaranczowy 200g
III posiłek
ryz 80g
piers z kurczaka 100g
oliwa z oliwek 20g
do tego sałatka z pomidorem
ogórkiem salata
posiłek przed treningowy 16-30 17-00
makaron 100g
losos 100g
ananas swieży 200g
trening 18-00 do 19-00
odrazu po treningu gainer
20-30
serek wiejski 200g nie jestem w polsce takze nie mam za bardzo
dostepu do twarogu
co jeszcze do tej kolacji?
moze ser zółty
ale co jeszcze?
i jak teraz sie ta dieta przedstawia?
jak bedzie wszystko dobrze to zrobie podsumowanie
zrób obliczenia,na oko widać że :
wprowadzilem korekty do tej dietki sugerujac sie twoimi podp
sniadanie 6-00
musli z rodzynkami i orzechami 100g
mleko 0,5 300g
jajecznica z 2 jaj ok 100g ----- więcej ze cztery
pieczywo razowe 1 kromka --- ze 3 - 4 ;)
II sniadanie 9-30
makaron 100g -- razowy, brak białka zwierzęcego ;)
słonecznik 20g
sok pomaranczowy 200g za dużo ,lepiej sok z cytryny ,grei,march
III posiłek
ryz 80g
piers z kurczaka 100g
oliwa z oliwek 20g
do tego sałatka z pomidorem
ogórkiem salata
posiłek przed treningowy 16-30 17-00
makaron 100g
losos 100g
ananas swieży 200g -- raczej żeby było chudo i ww złożone
trening 18-00 do 19-00
odrazu po treningu gainer
20-30
serek wiejski 200g -- po tr mięso najlepiej + ww złożone ,gryka,ryż
nie jestem w polsce takze nie mam za bardzo dostepu do twarogu
co jeszcze do tej kolacji?
moze ser zółty
ale co jeszcze?
i jak teraz sie ta dieta przedstawia?
jak bedzie wszystko dobrze to zrobie podsumowanie
jeszcze przed snem np makrela ;) mogłem coś przeoczyć :P
i co ztym ananasem zastapic go czyms?
jakie mieso do tej kolacji i to z ryzem?
duzo tego ryzu do tej kolacji?
a co z tym serkiem wiejskim ?ma zostac?
i co przed snem zamiast makreli bo nie mam do niej dostepu?
Pytanie, czytałeś coś w podwieszonych :P
ananas albo śniadanie albo po tr
zamiast makreli jaja
ryżu tylke ile wyjdzie z obliczeń ;)
sniadanie 6-00
Płatki musli z orzech i rodz 100g
mleku 0,5 300g
B 22g T 14,2 WW 78,2 kcal 492
II sniadanie
makaron 100g
slonecznik 20g
sok grejpfrutowy 150g
B 17,3g T 11,5 WW 97,2 kcal500
III posiłek
ryz 80g
piers 100g
oliwa z oliwek 20g
salatka pomidor
ogórek,sałata
B 26,9 T 21,8 WW 63,1 kcal 550
posilek przedtreningowy
makaron 100g
łosos 100g
B 30,5 T 15,6 WW 77,4 kcal573
trening
po treningu gainer
B 26 T 9 WW 85 kcal 525
kolacja
twaróg półtłusty 100g
jajecxznica 4 jaj 120g
pieczywo razowe 3 kromki 30g
B 31,4 T 14,5 WW 18,7 kcal 330
PODSUMOWANIE:
B- 154g T-86,6g WW-419,6 kcal-2970
sniadanie 6-00
Płatki musli z orzech i rodz 100g
mleku 0,5 300g ----- tu miałeś dodać jaja !
B 22g T 14,2 WW 78,2 kcal 492
II sniadanie
makaron 100g
slonecznik 20g
sok grejpfrutowy 150g---- tu jest cały czas brak białka zwierzęcego
B 17,3g T 11,5 WW 97,2 kcal500
III posiłek
ryz 80g
piers 100g
oliwa z oliwek 20g
salatka pomidor
ogórek,sałata
B 26,9 T 21,8 WW 63,1 kcal 550
posilek przedtreningowy
makaron 100g
łosos 100g ---- miała być chuda ryba :P
B 30,5 T 15,6 WW 77,4 kcal573
trening
po treningu gainer
jeszcze jeden posiłek miałeś wcisnąć
B 26 T 9 WW 85 kcal 525
kolacja
twaróg półtłusty 100g
jajecxznica 4 jaj 120g jedno jajo ma około 55-60g x 4 = 240g ;)
pieczywo razowe 3 kromki 30g --- jedna kromka ma 20-30g
B 31,4 T 14,5 WW 18,7 kcal 330
PODSUMOWANIE:
B- 154g T-86,6g WW-419,6 kcal-2970
jakie ci wyszło zapotrzebowanie ?