Zobacz pełną wersję : Jak stosować kreatyne + dekstroze ?
Witam.
Kupiłem tą kreatyn tej aukcji
http://www.allegro.pl/show_item.php?item=619192037
I teraz mam mały dylemat jak ją stosować?
1 opcja: dawki rano, przed i po treningu i wieczorem
Faza nasycenia 5 dni:
pon: 5g + 5g + 5g + 5g
wt: 5g + 5g + 5g + 5g
śr: 5g + 5g + 5g + 5g
czw: 5g + 5g + 5g + 5g
pt: 5g + 5g + 5g + 5g
F.podtrzymania:
dni treningowe: 5g przed i 5g po tren
dni nieterningowe: 5g na czczo rano i 5g przed snem
i tutaj za bardzo nie wiem jak zrobić z tą faza nasycenia bo cwicze tylko 3 dni z tych 5. Jak przyjmować ją w dni nietreningowe w czasie fazy nasycenia?
2 opcja:
Dni treningowe:
5 g kreatyny w 200 ml wody 30 min przed treningiem
5 g + 20 g dekstrozy w 200 ml wody po treningu
Dni nietreningowe:
5 g + 20 g dekstrozy w 200 ml wody rano
5 g + 20 g dekstrozy w 200 ml wody w polowie dnia
która opcja lepsza ? jesli pierwsza to prosze o wyjaśnienie tej fazy nasycenia.
I jeszcze jedno pytanie: jak przyjmować ta dekstroze ??
mam jej tylko 500g i gdyby stosować ja tak jak jest tutaj napisane to nie starczy jej na pełny cykl...
wyje* dextroze, nie rob fazy nasycenia, takie moje zdanie,
bierz 10g dziennie,
5g rano 5 po tregningu
badz 5g przed i 5g po.
czyli brać takim schematem:
dni treningowe: 5g przed treningiem i 5 g po treningu
dni nietreningowe: 5g na czczo rano i 5g przed snem
dobrze rozumuje :) ?
czyli brać takim schematem:
dni treningowe: 5g przed treningiem i 5 g po treningu
dni nietreningowe: 5g na czczo rano i 5g przed snem
dobrze rozumuje :) ?
DN: 5 na czczo rano i 5 g popołudniu między obiadem a kolacją
P.S Mój pierwszy cykl był na mono i dextrozie (wtedy jeszcze każdy ją polecał ale to było kawałek temu) i byłem mega zadowolony. Co do fazy nasycenia nigdy nie miałem do niej przekonania
ok czyli wogóle nie brać tej dextrozy ?
a jeśli chodzi o przyjmowanie w dni treningowe to pić ta kreatyne bezpośredni przed i po treningu czy powiedzmy 30 minut przed i po treningu ??
I rozpuszczać ja w wodzie czy można również w mleku ?
to ma być woda zimna, chłodna czy raczej ciepła?
sorki ze tyle ptań ale to mój pierwszy raz i chce być pewny jak to przyjmować:)
Dextrozę można sobię odpuscic
Co do przyjmowanie ja przyjmuję rano i przed treningiem, ale można przed i po. Na opakowaniu kreatyny z vitalmaxa piszą ze 20-30min przed treningiem i bezpośrednio po..
W mleku nie wolno rozpuszczac kreatyny
proponuje Ci zimną wodą w ciepłej nie do wypicia jak dla mnie, ale na ogól i tak piję z sokiem
czyli podsumowując:
dni treningowe:
2 razy dziennie po 5g kreatyny rozpuszczonej w zimnej wodzie lub w soku.
Przyjmować 30 minut przed treningiem i bezpośrednio po treningu.
dni nietreningowe.
2 razy dziennie po 5g kreatyny rozpuszczonej w zimnej wodzie lub w soku.
Przyjmować rano na czczo i pomiędzy obiadem i kolacją.
prosze o ostateczne potwierdzenie;)
czyli podsumowując:
dni treningowe:
2 razy dziennie po 5g kreatyny rozpuszczonej w zimnej wodzie lub w soku.
Przyjmować 30 minut przed treningiem i bezpośrednio po treningu.
dni nietreningowe.
2 razy dziennie po 5g kreatyny rozpuszczonej w zimnej wodzie lub w soku.
Przyjmować rano na czczo i pomiędzy obiadem i kolacją.
prosze o ostateczne potwierdzenie;)
DT -> 5g rano na czczo minimum 30 minut przed śniadaniem, 5g do 10 minut po treningu
DN -> 5 g rano na czczo minimum 30 minut przed śniadaniem, 5 g między obiadem a kolacją
ok bede stosował tak jak napisał lovelas69 (http://www.e-kulturystyka.info/member.php?u=3807). mam jeszcze pytanie - czemu nie stosować tej dekstrozy? ona podobno polepsza wchłanianie kreatyny... ?
to sam cukier prosty, i ja nigdy nie bralem i na efekty nie narzEkam, to ze lady kolorowy papierek i w srodku proszek nie oznacza ze wszystko jest dobre, jak wezmierz nic CI sie nie stanie, chyba ze masz problemy z fatem to odpusc. Twoja decyzja.
hehe mam problemy z fatem wiec wyrzucę to w h** :)
Jeszcze pytanko, wiem ze podczas brania kreatyny trzeba duzo pić... duzo tzn ile?? 2 litry dziennie?
i odnosi sie to tylko do wody czy ogólnie do płynów(mleko, soki, herbata) ?
mam problemy z fatem wiec wyrzucę to w h** :)
jeszcze pytanko, wiem cze podczas brania kreatynny trzeba duzo pic... duzo tzn ile? 2 litry dziennie?
i odnosi sie to tylko do wody czy ogólem do płynów(mleko,soki,herbata)?
mam problemy z fatem wiec wyrzucę to w h** :)
jeszcze pytanko, wiem cze podczas brania kreatynny trzeba duzo pic... duzo tzn ile? 2 litry dziennie?
i odnosi sie to tylko do wody czy ogólem do płynów(mleko,soki,herbata)?
slim shady
09-05-09, 21:20
o 2 razy za dużo kliknełes ;) . Przede wszystkim chodzi o to, żeby nerki się oczyszczały ale żeby było chociaz te 3 l wody
Odnosi się do wszystkich płynów jakie przyjmujesz, tych z jedzenia też, a na pewno jest to ok. litra ;) do tego powinieneś pić ok. 3-3.5 litra innych płynów co najmniej, ale bez przesad, od nadmiaru wody można się odwodnić ;)
ok, rozumiem:) czyli pic ale nie na umur;)