Zobacz pełną wersję : Dłuższy wyjazd - co ćwiczyc?
Od czerwca planuje 3 miesieczny wyjazd i niestety nie bede mial dostepu do silowni.
Jedyne co mi pozostaje to drążek i pompki. I teraz pytanie. Z jaka czestotliwościa cwiczyc i co cwiczyc przez ten okres czasu. Akurat bede w ciaglym ruchu bo praca to plywanie na windsurfingu, wiec moze jakas odzywka tez by sie przydala na ten okres.
dzieki za odp.
przysiady, podciąganie, skłony, pompki, brzuszki i nic wiecej ci nie trzeba. jak bedziesz robił te ćw to nawet przez 3mce mięśnie nie zapomną o wysiłku.
co 2gi dzień po 5 serii. przysiady, podciąganie szeroko, skłony, podc. wąsko (bicho), pompki szeroko, brzuszki, pompki wąsko (tricho). przydatny będzie plecak i coś cieżkiego.
elo
ok, dzieki. A gdybym chcial skupic sie na klatce i bicepsie/tricepsie to ile robic serii po ile powtorzen i jak czesto? Same pompki pewnie duzo nie dadza, ale po 3 mies moze efekty jakies beda. Tak samo z rekami...
sprobuj tez pompki stojac na rekach ;] nogi oparte o cos bo tak to nie dasz rady.
wiadomo o co chodzi
a to nie jest cwiczenie na barki ?
W dziale download jest trening siłowy bez sprzętu. Bardzo fajna ksiązka, sciągnij sobie i poczytaj
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp
a to nie jest cwiczenie na barki ?
to jest na barki, no ale o to chyba chodzi ?
on chce robic kazda partie a nie tylko klatke :]
w takim cwiczeniu duzo miesni pracuje, rece tez na pewno bardzo
chce przede wszystkim skupic sie na klatce i bic/tricepsie. Zeby mi troche poszlo przez 3 mies. Co prawda bez ciezarow bedzie o to trudniej, ale sprobuje:)