Ćw na kręgosłup, początki w tej zabawie

[misiu007]

Ostatnio zdecydowałem sie że czas zacząć chodzić na siłke ze wzgledu na plecy bo sa zgarbione (0 mieśni gdziekolwiek) które by mogły utrymać plecy prosto. I teraz pytanko czy istnieje jakiś uniwersalny zestaw ćwiczeń na plecy + jakieś takie ogólo rozwojowe (żeby troche lepiej wyglądać. Waga ok 60-62kg (Z tego co przeczytałem pewnie jakaś dieta na mase bedzie potrzebna) wzrost 188cm. Ćwiczyć mam zamiar w jakimś klubie Cascada w krakowie. tylko nie bardzo wiem ile razy w tygodniu 2 czy wiecej i po ile min czy godzin ćwiczyć :) liczę na waszą pomoc

[valve]

podciąganie się na drążku, wiosłowanie sztangą w opadzie, martwy ciąg (ale to raczej później).

[misiu007]

A inne pytanie musze koniecznie przechodzić na jakąś diete?? nie moge jeść tego co zawsze + jakieś witaminki ps. czy w klubie za pomoc trenera i ułożenie przez niego planu treningowego trzeba dodatkowo płacić czy moge normalnie podejsc zapytać i mi wszystko powie co i jak (1 raz idę na siłke i nie wiem jak to wygląda nawet nie wiem jak ćwiczyć)