prosze o pomoc-moj przypade

[homar]

witama

...a wiec - mam 30 lat i waze 92 kg wzrost 180
nie jestem jakims silaczem ale chodze regularnie na silke (ostatnie 6 miesiecy) troche plywam

moim celem jest waga okolo 88 kg no i sylweta raczej sportowa a tera posiadam "kolo ratunowe" na brzuchu :whistle:
...jakimi suplami powinienem sie wspomoc? bo kazdy proponuje cos innego
nie chodzi tutaj o suple typowo na redukcje chcialbym osiagnac cos raczej posredniego a wiec przepalenie tluszczu na jakies miesnie no i odrobina sily tez by sie zdala
pomocy...

[slim shady]

sprecyzuj swój cel bo nie da się mieć wszystkiego po trochu

masz diete?

[homar]

moj cel to raczej sportowa sylweta umiesnienie jako takie mam dziei mojej genetyce no wiec chce zrucic ten brzuchol ale nie koniecznie w ciagu krotiego czasu ...
mam dietke raczej redukcyjna - wysoko bialowa

dodam jeszcze ze troche plywam 2-3 razy w tygodniu a na silce walsnie chce wypracowac jakas lapke i kawalek bara silka 3 razy w tygodniu

[klocur]

jako ze ida wakacje i okres plazowy musisz najpierw redukcje zrobic a dopiero potem jedziesz mase. nie da sie robic jednoczesnie redukcji tluszczu i budowy masy miesniowej.
suple nie zrobia nic za ciebie, napisz jaki masz plan treningowy