Zobacz pełną wersję : Fajny trening do oceny
Prosze ocenić ten trening, załączam go w pliku. Chciałbym go troche zmodyfikować ale najpierw prosze co o nim sądzicie. Ćwicze od grudnia ubieglego roku. Stosowalem rożne plany. Teraz chciałbym ten.
elo...
mój Oo otworzył kolorowe PUSTE tabelki...
wrzuć ten trening w poście
elo
slim shady
06-05-09, 20:57
jak dla mnie za dużo powtórzeń, serii dziwny ten trening
moj kolega taki trening robi na AWF-ie.
slim shady
06-05-09, 21:16
to jest dla bardziej zaawansowanych trening, ale i tak bym się nie podjął, dwa razy mc na początku treningu to zabójstwo, rozpiętki bym wypieprzył i inne drobnostki
trening jak trening liczy sie efekt końcowy :evil:
polecałbym klatke płaską i skos na chantelkach zrobić (mniej efektowne bo nie założysz tyle co na sztangę, ale lepiej kształtuje moim zdaniem mięśnie) i zamiast rozpiętek przenoszenie ciężaru
możesz też połączyć biceps i triceps(po seri bicepsa robisz odrazu triceps i to jest jedna seria):) ciężko sie robi ale fajnie pompuje:)
i dobra dietka do tego :smile:
powodzenia
za błędy przepraszam mam dysortografie:lol:
Kiedys jak chodzilem rok temu na silke to nie korzystałem z rzadnego planu tylko pakowalem ile sie dalo i źle nie bylo, pompa byla niezła. No a do tego jeszcze dobrą dietke to myśle że źle nie bedzie. No jezeli ktoś uważa że za duzo to może albo robić tym planem po tyle serii ale 1 w tygodniu kazdą partie, albo tak jak jest tylko troche zmniejszyc ilość serri?
Trening dobry. Sumaryczna ilość serii dla kazdej partii też ok.
Jestem starej daty i zamieniłbym Przyciąganie drążka wyciągu do klatki na podciaganie na drążku a w treningu na triceps wyrzuciłbym prostowanie na wyciągu i zamieniłbym na poręcze.
Co do serii lączonej martwego ciągu to rozumiem że robisz np serie 8 pow czyli 4 pow klasycznego mc i 4 pow mc na prostych nogach
tak MC po 4.
A przy tym planie cieżary chyba bede musial leksze brać, bo tyle serii to tez bardziej wytrzymalosc sie poprawi.
No np. jak teraz biore sztange 50kg 4 serie po 12, 10,8, 6 powtorzen przy starym planie
to przy tym nowym planie jaki mniej wiecej ciężar dać?