plan do poprawek

[wojtas3]

sklepałem taki plan zamierzam go stosować za jakiś miesiąc po tygodniowej przerwie

wiek 22 waga 87kg 180cm staż:pół roku przerwa 3 miechy i teraz 1 miesiąc

poniedziałek: klata łydki
-wyciskanie na prostej 10 8 6 6
-wyciskanie na skosie 4 po 8
-ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4 po 8
-wspięcia na palce 4 po 20

dodam że klatę robię na suwnicy bo inaczej nie mogę

wtorek plecy biceps
- podciąganie na drążku 3 max
-mc 10 8 6 6
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4 po 8
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 3 po 8
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”: 3 po 8
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE młotkowym 3 po 8

warto się podciągać na drążku gdy jestem to w stanie zrobić max 6 razy i czy mc może nie być na końcu?

czwartek: barki kaptury przedramiona
-wyciskanie sztani sprzed głowy stojąc 4 po 10
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 po 10
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 po 10
-SZRUGSY (sztanga) 4 po 10
-uginanie podchwytem 3 po 15
-uginanie nachwytem 3 po 15

piątek: nogi triceps
-przysiady ze sztangą z przodu 10 8 6 6 4
-UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 4 po 8
-wspięcia na palce 4 po 20
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI stojąc 3 po 8
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 po 8
-POMPKI W PODPORZE TYŁEM z obciążeniem 3 po8

brzuch będę robić w poniedziałek i nietreningowe może tak być?

[endriu]

Mam takie pytanie. Trenuje już niecały rok(mam 15 lat xD) teraz miałem ok. 3 miesięcy przerwy i postanowiłem w domu ćwiczyć(oczywiście niedługo wracam do ćwiczeń na siłke xD). Czy taki plan treningowy >w domu< jest dobry??
- naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc (30x4 serie) ,
-pompki(15 x3 serie)
-podciąganie na drążku(10-12 x2 serie)
-unoszenie sztangielek bokiem w gore(15 x3 serie)
- przysiady ze sztangielkami( 25-30 x2 serie)
Prosze o odpowiedź :P

[endriu]

Aha mi jeszcze brzuszki(50 x5 serii)

[Trother]

a nie lepiej tak?
pon klata biceps
wt plecy i tylna część barków
czw klata i przednia część barków
pt nogi triceps

[wojtas3]

endriu jakim prawem zadajesz pytanie w moim poście spotkamy się w sądzie :evil:

[wojtas3]

oceni ktoś?

[endriu]

sory wojtas3 jestem nowy

[Trother]

endriu jakim prawem zadajesz pytanie w moim poście spotkamy się w sądzie :evil:

Mój post dotyczy twojego planu jak coś?

[wojtas3]

endriu ja żartuje pisz sobie co chcesz

[lukasz-stargard]

Trother ma racje z tym zeby polaczyc klatke z bicepsem. Plecy i biceps to nie jest dobre polaczenie. Przy treningu plecow biceps pracuje czy chcesz tego czy nie. Po co dodatkowo go trenowac. Z plecami lepioej zrobic triceps. Takze klatka i biceps, plecy i triceps.

[wojtas3]

no ale wtedy musiał bym nie robić pon klata bic wtorek plecy triceps bo triceps po klacie? jak polecacie?