Zobacz pełną wersję : Przerwa między seriami
Takie pytanie mam... Ostatnio na silowni widzialem i slyszalem jak 2 ziomow rozmawiali cos o odpoczynku ile czasu<sekund> itd. I czy to ma znaczenie jaka jest przerwa między poszczególnymi seriami ??? Pytanie błache ale moze miec znaczenie :)
Przerwa miedzy seriami ma znaczenie z tego co ja zauwazylem nie moze przekraczac 1.5 min przynajmiej u mnie bo miesnie nie sa wystarczajaco napiete po tym czasie a pozatym dekoncentruje sie a wtedy to juz chuj nie cwiczenie.
Takie pytanie mam... Ostatnio na silowni widzialem i slyszalem jak 2 ziomow rozmawiali cos o odpoczynku ile czasu<sekund> itd. I czy to ma znaczenie jaka jest przerwa między poszczególnymi seriami ??? Pytanie błache ale moze miec znaczenie :)
jeśli rozmawiamy o masie mięśniowej to 60-90 sekund w zależności od grupy.
jeśli rozmawiamy o masie mięśniowej to 60-90 sekund w zależności od grupy.
A jak będzie troszke więcej to nic sie nie stanie ??? bo zazwyczaj to ja nie patrze na zegarek :D i jak zależnie od grupy to jaka grupa ile czasu??
2 min jesli chodzi o mase a nie 60-90 sek ;)
na mase 2-3 minuty
Phobosowi sie cos pomylilo
nic mi się nie pomyliło koledzy.
60-90 sekund na początku drogi z ciężarami stanowi idealną granice.
Dzięki takiemu tempu ćwiczeń krew zostanie przytrzymana w mięśniach,
co odbije się na znaczym przyroście masy i siły, a także organizm pozostanie
rozgrzany przez cały trening i zmniejszy się ryzyko odniesienia kontuzji.
polecam ci ok. minutę na grupy bardziej wytrzymałościowe - przedramiona, łydki, szyja.
ok. półtorej na resztę.
Wraz ze wzrostem stopnia zaawansowania stosuje się odchyły od tej zasady
ale na początek zastosuj się do tej granicy, a wyjdziesz na dobre!
Good luck!
ale i tak przy treningu na mase 2 min;d
phobos a skad to wiesz? bo widzac twoje zdjecia to z doświadczenia nie za bardzo. ludzie jak nie jesteście pewni to nie doradzajcie innym na podstawie tego co wyczytałeś w internecie.
na mase zazwyczaj robie tak do 3 min, na siłe 2 czasami nawet do 5 min !
zobacz że na mase także ćwiczy się dużymi ciężarami i ciężko jest mieć minute przerwy gdy np. robisz podciąganie na drążku/barki/klate.
lepiej zrobić sobie dłuższą przerwe, niż krótszą ale kosztem mniejszego ciężaru/mniejszej ilości powtórzeń
phobos a skad to wiesz? bo widzac twoje zdjecia to z doświadczenia nie za bardzo. ludzie jak nie jesteście pewni to nie doradzajcie innym na podstawie tego co wyczytałeś w internecie.
na mase zazwyczaj robie tak do 3 min, na siłe 2 czasami nawet do 5 min !
zobacz że na mase także ćwiczy się dużymi ciężarami i ciężko jest mieć minute przerwy gdy np. robisz podciąganie na drążku/barki/klate.
lepiej zrobić sobie dłuższą przerwe, niż krótszą ale kosztem mniejszego ciężaru/mniejszej ilości powtórzeń
kolego, zdjęcia wrzuciłem ok. rok temu i prawdą jest, że wtedy moje
doświadczenie teoretyczne i praktyczne było na niskim poziomie.
Ponadto źle zrozumiałeś poprzedni post. Nie ma tam mowy o przerwie
60 sekund na grupy typowo siłowe - plecy/barki/klatka piersiowa. Dodaj do
tego 30 sekund i to jest zalecana długość przerwy. Kiedy patrzysz na
cyferki to pół minutki wydaje się niczym, w praktyce jest to bardzo dużo.
W ciągu tego okresu bardzo wiele się zmieniło, studia biologiczne,
analiza anatomii ludzkiego ciała, książki tematyczne oraz doświadczenia
wykonywane na własnym ciele.
Powyższa granica 60-90 sekund pochodzi prosto z zasad treningowych
Joe Weider'a w osobie własnej, który poddawał wielu młodych adeptów
z różnych stron świata ćwiczeniom fizycznym opartym na jego zasadach.
Oczywiście sam stosuje takie przerwy i jestem bardzo zadowolony z
wyników.
Mam nadzieje, że wyjaśniłem wystarczająco dobrze abyś wiedział - to co
doradzam nie bierze się z powietrza.
Pozdrawiam!
prawda jest taka ze kazdy organizm reaguje inaczej na poszczegolne bodzce, trzeba go samemu obserwowac. dla jednego przerwa 1min da lepsze efekty a dla drugiego 3 min to optimum.
Wszystko zależy od intensywności treningu, przy cięższym treningu siłowym przerwy muszą być większe przy treningu na masę ok. 2min a przy treningu rzeźbę i wytrzymałość krótsze