DTX
05-05-09, 22:24
Witam, mam plan, wykonam go sam :D ale nie dziś w nocy, bo potrzebuję pomocy :d Mam problemos w złożeniu wszystkiego do kupy, czyli co z czym.
1. Klatka piersiowa
a) Wyciskanie hantli w leżeniu 12/10/8
b) Rozpiętki hantlami 10/8/8
c) Przenoszenie hantli za głowę 12/12/10
+ Barki Wyciskanie hantli nad głowę 10/8/6
2. Plecy
a) Przyciąganie hantli w leżeniu 12/10/10
b) Przenoszenie hantli za głowę 12/12/10
c) Szrugsy
3. Biceps
a) Uginanie ramion na ławce skośnej 12/10/10
b) Uginanie przedramion w siadzie 12/8/8
c) Uginanie ramion na modlitewniku 10/8/6
4. Triceps
a) Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 15/12/10
5. Przedramię
a) Zginanie nadgarstków – nachwyt 12/12/10
b) Zginanie nadgarstków – podchwyt 12/12/10
6. Brzuch
a) Wciąganie brzucha w leżeniu tyłem 20/15/10
b) Skłony boczne na ławce 25/15/10
c) Skłony tułowia z rotacją 15/10/10
d) Siady z leżenia /15/10/10
e) Przyciąganie nóg do klatki 15/10/10/8
7. Nogi
a) Wspięcia na palcach 50/25/10
b) Ogólne ćwiczenia wzmacniające
Do tego bieganie 5 razy w tyg
Trening 4 razy w tyg, pomoże ktoś mi to skleić do kupy ? Preferowane dni treningu, to Pon. Śr. Czw. Pt. Sob. Nie.
Pozdrawiam
1. Klatka piersiowa
a) Wyciskanie hantli w leżeniu 12/10/8
b) Rozpiętki hantlami 10/8/8
c) Przenoszenie hantli za głowę 12/12/10
+ Barki Wyciskanie hantli nad głowę 10/8/6
2. Plecy
a) Przyciąganie hantli w leżeniu 12/10/10
b) Przenoszenie hantli za głowę 12/12/10
c) Szrugsy
3. Biceps
a) Uginanie ramion na ławce skośnej 12/10/10
b) Uginanie przedramion w siadzie 12/8/8
c) Uginanie ramion na modlitewniku 10/8/6
4. Triceps
a) Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 15/12/10
5. Przedramię
a) Zginanie nadgarstków – nachwyt 12/12/10
b) Zginanie nadgarstków – podchwyt 12/12/10
6. Brzuch
a) Wciąganie brzucha w leżeniu tyłem 20/15/10
b) Skłony boczne na ławce 25/15/10
c) Skłony tułowia z rotacją 15/10/10
d) Siady z leżenia /15/10/10
e) Przyciąganie nóg do klatki 15/10/10/8
7. Nogi
a) Wspięcia na palcach 50/25/10
b) Ogólne ćwiczenia wzmacniające
Do tego bieganie 5 razy w tyg
Trening 4 razy w tyg, pomoże ktoś mi to skleić do kupy ? Preferowane dni treningu, to Pon. Śr. Czw. Pt. Sob. Nie.
Pozdrawiam