Zobacz pełną wersję : Plan do oceny klata+bic
tomekleon1991
05-05-09, 11:36
Poniedziałek
Klata
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/6
3.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 12/10/8/6
Biceps
1.Uginanie ramion na modlitewniku 12/10/8/6
2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12/10/8/6
3..UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 12/10/8/6
4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/10/8/6
Dodatkowo 2 ćwiczenia na barki bo jest to mój cel .
I jak plan ???:>
I jak plan ???:>
poważnie sie pytasz czy tylko żartujesz?
tomekleon1991
05-05-09, 11:39
Powaga
to gratuluje celu ktory sobie wybrałes, po jakims czasie bedziesz wygladał jak kaleka!!!
a gdzie pozostałe partie miesni? dlaczego niechcesz ich cwiczyc? dla mnie to glupota!!!
kamilaguna
05-05-09, 11:45
Gdy bierzesz się za ćwiczenia na siłowni to należy ćwiczyć każda partie a nie tylko 2! po jakimś czasie będziesz wyglądał bardzo śmiesznie,lecz to i tak bardzo mało powiedziane. Przemyśl to sobie jeszcze raz a później dopiero daj normalny plan do oceny.
tomekleon1991
05-05-09, 11:49
Nie zrozumieliście mnie chyba ;p poprostu podałem wam plan poniedziałkowy i chcę się dowiedzieć czy w poniedziałek wszystko dobrze robie ;p wszystkie partie mam uchwycone w treningu 3-dniowym . I chce sie dowiedzieć czy klate i bica dobrze robie ??:>
to daj cały plan a nie tylko jeden dzien
skoro tak to przepraszam! mylnie odebrałem twojego posta, jesli twoim celem jest masa to odpusc sobie cwiczenie nr 3(jesli chodzi o biceps), oraz zamiast modlitewnika zrób uginanie ramion sztanga stojac.
kamilaguna
05-05-09, 11:59
Niech da cały trening i sprawdzimy wtedy co jest nie tak i ewentualnie damy jakieś poprawki. Wszyscy zrozumieli tak samo post autora bo nie uwzględnił nigdzie tego że jest to tylko trening poniedziałkowy :P
pomylil sie chłopak zreszta naprawił swoj bład:)
tomekleon1991
05-05-09, 12:05
Poniedziałek
Klata
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/6
3.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 12/10/8/6
Biceps
1.Uginanie ramion na modlitewniku 12/10/8/6
2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12/10/8/6
3..UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 12/10/8/6
4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/10/8/6
Dodatkowo 2 ćwiczenia na barki bo jest to mój cel .
Środa
Plecy
1.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)12/10/8/6
2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12/10/8/6
3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)12/10/8/6
4.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 12/10/8/6
Triceps
1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12/10/8/6
2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” w SIADZIE 12/10/8/6
3.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12/10/8/6
Również 2 ćwiczenia na barki.
Piątek
Nogi
1.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12/10/8/6
2.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 12/10/8/6
3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12/10/8/6
4.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 12/10/8/6
Barki
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/6
2.Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/6
4.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/10/8/6
i jak teraz ??:>
na co to jest plan? jaki cel?
przeladowany, w chuj mocno... Za duzo cwiczen na poszczegolne partii miesni, nie bede sie powtarzal. Przeczytaj podwieszone jedynie.
slim shady
05-05-09, 12:10
ale powiedz mi jaki cel mają te 2 ćwiczenia na barki ? wywal maszyny, tylko wolne ciężary,
nie podoba mi się ułożenie powtórzeń
Poniedziałek
Klata
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/6
3.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 12/10/8/6
Biceps
1.Uginanie ramion na modlitewniku 12/10/8/6 - zmien na stojaco
2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12/10/8/6
3..UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 12/10/8/6- usun
4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/10/8/6
Dodatkowo 2 ćwiczenia na barki bo jest to mój cel .
Środa
Plecy
1.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)12/10/8/6
2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12/10/8/6
3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)12/10/8/6-podciaganie na drazku
4.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 12/10/8/6
Triceps
1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12/10/8/6-proponowalbym dipsy
2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” w SIADZIE 12/10/8/6
3.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12/10/8/6
Również 2 ćwiczenia na barki.
Piątek
Nogi
1.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12/10/8/6
2.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 12/10/8/6-przysiady
3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12/10/8/6
4.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 12/10/8/6
Barki
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/6
2.Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/6-unoszenie hantelek w opadzie tułowia
4.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/10/8/6
ale to tylko moje propozycje:)
tomekleon1991
05-05-09, 12:12
A więc celem jedynie jest tylko to by nabrać tkanki mięśniowej w barkach ... Dlatego te ćwiczenia . TO jest mój cel . Mam taką kontuzję że operacja nie pomoże tylko ćwiczenia po to by zwiększyć tkankę mięśniową w barkach. Nie zależy mi na masie ani sile poprostu chciałbym mieć zdrową ręke.
kamilaguna
05-05-09, 12:14
Wyrzuć te dwa ćwiczenia na barki z poniedziałku i zrób sobie porządny trening barków w piątek,poza tym cały trening potrzebuje bardzo dużych zmian
slim shady
05-05-09, 12:23
A więc celem jedynie jest tylko to by nabrać tkanki mięśniowej w barkach ... Dlatego te ćwiczenia . TO jest mój cel . Mam taką kontuzję że operacja nie pomoże tylko ćwiczenia po to by zwiększyć tkankę mięśniową w barkach. Nie zależy mi na masie ani sile poprostu chciałbym mieć zdrową ręke.
lekarz tak Ci powiedział?
barki to duża partia mięśni i powinna mieć czas na odpoczynek, inaczej będziesz miał wynik odwrotny od zamierzonego, nie mam teraz czasu całego planu przeanalizowywać więc skoryguje Ci tymczasowo barki na których Ci zależy
Barki
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/6 - Do dolnej lini granicy uszu
2.Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6 - wywal
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/6 - Power Clean
4.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/10/8/6 - unoszenie hantelek na boki w opadzie tułowia
serie po 12-15 powtórzeń, włókna czerwone potrzebują duzo powtórzeń żeby się rozwijały
tomekleon1991
05-05-09, 12:23
I nie wiem kogo tu słuchać . Miesiąc temu pytałem się co z barkami zrobić to na forum odpowiedziano mi że barki robić w każdy dzień treningowy . w poniedziałek 2 cwiczenia, w srode 2, a w piatek leciec planem ... i co ja mam zrobic ?
spróbuj tak jak pisze slim shady on zazwyczaj ma racje:)
kamilaguna
05-05-09, 12:54
Jeżeli Ci powiedzieli żeby robić w każdy dzień to był wielki błąd i w ogóle tego nie słuchaj. Zamiast wyciskanie sztangi zza głowy możesz dodać wyciskanie hantli.
tomekleon1991
05-05-09, 12:56
Dzięki wszystkim za odpowiedź :)