Dobry plan na masę ?

[Vaderoslav]

jw.

Wtorek

Klatka
Wyciskanie leżąc 3s 12,10,8
Wyciskanie leżąc ''skos'' 3s 12,10,8
Rozpiętki lezac poziomo 3s 12,10,8
Wyciskanie przed siebie ciezaru na przyrządzie siedząc( nie wiem jak go nazwać) :D 3 serie

Biceps
wąsko i szerzej pod chwytem łapanie gryfu 3 serie 12,10,8
młotkowe unoszenie 3 serie 12,10,8
podnoszenie sztangielki siedząc 3 serie 12,10,8

no i przedramię

uginanie nadgarstek trzymając gryf pod chwytem 3 serie
i na stojąco uginanie przedramienia 3 serie

Czwartek

Barki
- Wyciskanie gryfu na siedzaco za głowy 3 serie 12,10,8
- Wyciskanie gryfu na siedząco przed glowa :) 3 serie 12,10,8
- podnoszenie gryfu wąsko na stojąco na wysokosci brody :) 12,10,8
- unoszenie sztangielek z boku bedąc lekko pochylonym trzymając sie jedna reką czegos:P mam nadzieje ze wiecie o co chodzi 12,10,8
- kapturki :)

Triceps
- wyciskanie francuskie 3 serie 12,10,8
- zginanie ramion nad chwytem wąsko 3 serie 12,10,8
- zginanie ramion pod chwytem szeroko 3 serie 12,10,8
- unoszenie sztangielki dwoma rekoma na siedząco za głowy i unoszenie nad głową 3 serie 12,10,8


Sobota

Plecy ---ale nie wiem jak te cwiczenia nazwa :)
i nogi :)

Prosze narazie o ocene Wtorku i czwartku

[Phobos]

jw.

Wtorek

Klatka
Wyciskanie leżąc 3s 12,10,8 ok
Wyciskanie leżąc ''skos'' 3s 12,10,8ok
Rozpiętki lezac poziomo 3s 12,10,8 albo przenoszenie sztangielki
Wyciskanie przed siebie ciezaru na przyrządzie siedząc( nie wiem jak go nazwać) :D 3 serie usuń

Biceps
wąsko i szerzej pod chwytem łapanie gryfu 3 serie 12,10,8 uginanie ramion ze sztangą.
młotkowe unoszenie 3 serie 12,10,8 ok
podnoszenie sztangielki siedząc 3 serie 12,10,8 usuń

no i przedramię

uginanie nadgarstek trzymając gryf pod chwytem 3 serie
i na stojąco uginanie przedramienia 3 serie usuń i dodaj jw. nachwytem

Czwartek

Barki
- Wyciskanie gryfu na siedzaco za głowy 3 serie 12,10,8 usuń
- Wyciskanie gryfu na siedząco przed glowa :) 3 serie 12,10,8 stojąc z klatki
- podnoszenie gryfu wąsko na stojąco na wysokosci brody :) 12,10,8 wznosy bokiem stojąc
- unoszenie sztangielek z boku bedąc lekko pochylonym trzymając sie jedna reką czegos:P mam nadzieje ze wiecie o co chodzi 12,10,8
usuń. Dodaj wznosy bokiem w opadzie
- kapturki :)

Triceps
- wyciskanie francuskie 3 serie 12,10,8 ok
- zginanie ramion nad chwytem wąsko 3 serie 12,10,8 usuń. Dodaj wyciskanie wąsko.
- zginanie ramion pod chwytem szeroko 3 serie 12,10,8 usuń. Dodaj pompki tyłem.
- unoszenie sztangielki dwoma rekoma na siedząco za głowy i unoszenie nad głową 3 serie 12,10,8 usuń


Sobota

Plecy ---ale nie wiem jak te cwiczenia nazwa :)
i nogi :)

Prosze narazie o ocene Wtorku i czwartku





obetnij powtórzenia na 10,8,6
Powodzenia!

[Vaderoslav]

No i zapomnialem, modlitewnik do tego :) Dzieki za korekte :P

[Phobos]

No i zapomnialem, modlitewnik do tego :) Dzieki za korekte :P



zapomnij. Dwa ćwiczenia wykonane poprawnie w zupełności wystarczą.

[Vaderoslav]

Ale jak zrobie więcej to nie za szkodzi chyba ?

[Phobos]

Ale jak zrobie więcej to nie za szkodzi chyba ?




może zaszkodzić.
Początkującemu polecam dwa ćwiczenia.
Ektomorfik?

[jazdun]

To skoro taki z Ciebie uparciuch dodaj se na koniec podciaganie na drazku w waskim podchwycie. A na modlitewnik to przyjdzie czas przy rzezbie.