Zobacz pełną wersję : Dieta na mase do sprawdzenia :)
Vaderoslav
04-05-09, 20:29
Witam ułozylem sobie diete na mase ale nie wiem czy bedzie dobra
6:30
Mleko(kakao) 250ml
Płatki Mussli 90gr
Twaróg z ciemnym chlebem (dwie kanapki)
Szkoła
Około 10:00
-2 banany
- jabłko
12:00
- Ryż (woreczek) + piers z kurczaka
14:00 Odżywka Gainer
16:00 Obiad
18:00 Odżywka
19:30 Trening
30 minut po treningu odżywka gainer (ok 21:30)
Później kolacja
- Kanapka z twarożkiem
- Kanapka z żółtym serem
- Jogurt
Mój wzrost 183 cm , waga: 62 kg, wczesniej bralem rowniez gainera, staż 6 miechów
Vaderoslav
04-05-09, 20:58
Z czym słabo ?
Vaderoslav
04-05-09, 21:09
A co mam poprawić ?? Ilość posiłków ?
Moje 3 posilki :yawn: na co ten gainer? jak Ty nic nie jesz!!!! Zryj ile wlezie tylkopory dobre znajdz co jest przed treningiem co po treningu co rano co wieczorem a reszta zryj po prostu duzo wtedy masa CI pojdzie !!ZEGNAM!:D
Vaderoslav
04-05-09, 21:34
A skąd wiesz ile ja jem ??Gainera kupilem po to zeby mi pomogl w nabraniu masy. Prosze niech jeszcze inna sie wypowiedzą na temat tej dietki :)
Vaderoslav
05-05-09, 11:32
Wzbogaciłem swoja dietę
6:30
Mleko(kakao) 250ml
Płatki Mussli 90gr
Twaróg z ciemnym chlebem (dwie kanapki)
Szkoła
Około 10:00
-2 banany
- jabłko
12:00
- Ryż (woreczek) + piers z kurczaka
14:00 Odżywka Gainer
16:00 Obiad
18:00 Odżywka
19:30 Trening
30 minut po treningu odżywka gainer (ok 21:30)
Później kolacja
- Kanapka z twarożkiem
- Kanapka z żółtym serem
- Jogurt naturalny
- 2-3 jajka
- kanapka z tuńczykiem
- Słonecznik
Może być ??
kamilaguna
05-05-09, 11:55
ale wzbogaciłeś ja raptem trzema produktami w dodatku wszystko dałeś na noc przed spaniem. to praktycznie nie jest dieta. Nie napisałeś w ogóle co jesz na obiad ani nic. Wylicz sobie czego i w jakich ilościach potrzebujesz(znajdziesz w podwieszonych), ułóż jakaś normalną dietę, pokaż nam ją i wtedy będziemy mogli coś więcej powiedzieć. Tu masz wszystkie potrzebne rzeczy do ułożenia porządnej diety
http://e-kulturystyka.info/showthread.php?t=391
Vaderoslav
05-05-09, 12:07
Na obiad jem różne rzeczy dlatego nie pisałem. Zazwyczaj jest to zupa i drugie danie, ziemniaki surówka ogorek czy cos innego + jakies mięso.
kamilaguna
05-05-09, 12:18
na zupach to Ty nie nabierzesz masy... tak jak napisałem wcześniej ułóż sobie sam diete według artykułów podwieszonych, daj nam ją i wtedy coś ocenimy
Vaderoslav
05-05-09, 12:20
Mam wagi tylko 62 kilo, nie bede przesadzał z jedzeniem bo i tak nie dam rady wiecej zjesc pewnie. No i do tego szkoła ... :/
Vaderoslav
05-05-09, 12:28
6:30
Mleko(kakao) szklanka :)
Płatki Mussli cały talerz
Twaróg z ciemnym chlebem (dwie kanapki)
- kanapka z tuńczykiem
Szkoła
Około 10:00
-2 banany
- jabłko
11:00
- Słonecznik i dwie Kanapki z żółtym serem i z wędliną
12:00
- Ryż (woreczek) + piers z kurczaka
14:00 Odżywka Gainer
16:00 Obiad
18:00 Odżywka
19:30 Trening
30 minut po treningu odżywka gainer (ok 21:30)
Później kolacja
- Kanapki z twarożkiem
- Jogurt naturalny
- 2-3 jajka a do nich chleb ciemny
może być ?
kamilaguna
05-05-09, 12:57
w ogóle źle do tego podchodzisz. Skoro od razu mówisz że nie dasz rady więcej zjeść to jak chcesz przybrać na masie? jedno wyklucza drugie. To jest chyba normalne że im więcej zjesz tym z czasem będziesz mógł jeść coraz więcej. to nie jest dieta co piszesz, powtarzamy Ci to po raz kolejny. Ułóż dietę i będziemy dalej myśleć.
Vaderoslav
05-05-09, 19:30
6:30
Mleko(kakao) 250ml
Płatki owsiane 90gr
jajka
oliwa
Szkoła
Około 10:00
pieczywo razowe,mieso/twarog,maslo/oliwa/orzechy/pestki,warzywka
12:00
- Ryż (woreczek) + piers z kurczaka
oliwa i warzywa
16:00 Obiad zupa z makaronem + drugie danie, kasza mieso i jakas surówka
19:30 Trening
30 minut po treningu
kasza/ryz/makaron + chude mieso/ryba
Później kolacja
- Kanapka z twarożkiem
- Kanapka z żółtym serem
- Jogurt
15 minut przed snem twaróg z oliwą.