Zobacz pełną wersję : Bardzo początkujący
Kupiłem sobie sztange i hantle. Waże 76kg/173cm. i teraz jakaś porada od was. Dieta + ćwiczenia (ile razy dziennie). Musze pozbyć się brzucha.
Ćwiczenia ile ray dziennie ;> otóz raz :D a jedzenie około 6 razy poszukaj gotowych diet lub jeśli nie znajdziesz nic dla siebie powiedz... :P
Właśnie zależy mi na jakimś harmonogramie ćwiczeń i diety, te wszystkie aminokwasy itd. słyszałem że węglowodany z białkami nie wolno mieszać (jeść razem) a od innych słyszałem coś innego. Na forum jest tylko dieta na mase a to chyba nie dla mnie bo jestem początkujący :wink:
węglowodany z białkami nie wolno mieszać
rwidentnie trzeba mieszac!! proporcje białka tłuszczy i weglowodanow w kazdym posiłku powinny byc mniej wiecej zachowane:D no jak chcesz zgubic brzuch to powinna byc dieta redukcyjna...ale to juz ktos inny musi powiedziec jaka dokładnie pozdro:D
No właśnie ja się nie znam nie wiem dokładnie jakie produkty co mają (no wiem że mleko białko :wink: ) ale pozatym to krucho :cry:
krzychuool
07-12-06, 21:28
węglowodany to : kasza gryczana, ryz, makaron, kasza jeczmienna
bialko to : piers z kurczaka, ryby, ser, jajka
tluszcze: orzechy wloskie , oliwa z oliwek, olej lniany
to teraz ile czego dziennie
wszystko jest w podwieszonych tematach....chcesz sie pozbyc brzucha wiec radze dietke redukcyjna:D
2g białka 4g/5g wegli 1g tłuszczu wszystko na kilogram masy ciała:D pozdro:D
To mógłby mi ktoś rozpisać diete ?:
To mógłby mi ktoś rozpisać diete ?:
ja Ci podałem proorcje w podwieszonych tematach masz jakie mozna brac skladniki :D ułuz sobie sam...pozdro:D
2g białka 4g/5g wegli 1g tłuszczu wszystko na kilogram masy ciała:D pozdro:D
Bo ja wiem ile jajko mas białka itd...
http://zywienie.host.sk/table.php?page=btw
tutaj znajdziesz wszystkie produkty i ile czego maja:D
piszesz o jajkach ale odradzam duzo tego jesc bo mozesz sie jakiejs salmoneli nabawic...
Dobra ta stronka sam skożystalem :D
SoPeL, tobie sie przyda przy układaniu dietki:D pozdro:D