stuki
04-05-09, 15:33
Witam poczytalem i ulozylem sobie plan w superseriach,tylko wlasnie niewiem czy taki 2 dniowy mi wystarczy xD Cel rozwuj miesni i krztaltowanie sylwetki.
Dzien 1
Barki i kark
Superseria 1 :
Wyciskanie sztangielek nad głowę 3serie 8-12
Unoszenia barkow ze sztanga 3serie 8-12
Superseria 2 :
Wzniosy bokiem w opadzie 2serie 8-12
Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2serie 8-12
Klata i grzbiet
Superseria 3:
Podciaganie sztangi w opadzie 3serie 8-12
Wyciskanie sztangielek w skosie 3 serie 8-12
Superseria 4 :
Wyciskanie sztangi na lawce 2 serie 8-12
Podciaganie sztangielki jednoracz 2serie 8-12
Dol i gora brzucha
Superseria 5:
Podciaganie kolan siedzac 2serie 20
Spiecia 2 serie 20
Dzien 2
Uda i posladki
Superseria 1:
Przysiad ze sztangielkami 4 serie 8-15
Martwy ciag 4 serie 8-12
Superseria 2:
Przysiad wykroczny ze sztanga 2serie 8-12
Unoszenie podudzi lezac przodem 2serie 8-12
Bicepsy i tricepsy
Superseria 3:
Francuskie wyciskanie ze sztangielka 3serie 8-12
Uginanie przedramion ze sztanga stojac 3serie 8-12
Superseria 4:
Naprzemian stronne
uginanie przedramion siedzac 2serie 8-12
Prostowanie przedramion ze sztangielka do tylko 2 serie 8-12
Przedramiona i lydki
Superseria 5:
Uginanie nadgarstkow 2serie 12-30
Wspiecia na palce stojac 2 serie 12-20
Czekam na wasze opinie co do tego Treningu.
Dzien 1
Barki i kark
Superseria 1 :
Wyciskanie sztangielek nad głowę 3serie 8-12
Unoszenia barkow ze sztanga 3serie 8-12
Superseria 2 :
Wzniosy bokiem w opadzie 2serie 8-12
Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2serie 8-12
Klata i grzbiet
Superseria 3:
Podciaganie sztangi w opadzie 3serie 8-12
Wyciskanie sztangielek w skosie 3 serie 8-12
Superseria 4 :
Wyciskanie sztangi na lawce 2 serie 8-12
Podciaganie sztangielki jednoracz 2serie 8-12
Dol i gora brzucha
Superseria 5:
Podciaganie kolan siedzac 2serie 20
Spiecia 2 serie 20
Dzien 2
Uda i posladki
Superseria 1:
Przysiad ze sztangielkami 4 serie 8-15
Martwy ciag 4 serie 8-12
Superseria 2:
Przysiad wykroczny ze sztanga 2serie 8-12
Unoszenie podudzi lezac przodem 2serie 8-12
Bicepsy i tricepsy
Superseria 3:
Francuskie wyciskanie ze sztangielka 3serie 8-12
Uginanie przedramion ze sztanga stojac 3serie 8-12
Superseria 4:
Naprzemian stronne
uginanie przedramion siedzac 2serie 8-12
Prostowanie przedramion ze sztangielka do tylko 2 serie 8-12
Przedramiona i lydki
Superseria 5:
Uginanie nadgarstkow 2serie 12-30
Wspiecia na palce stojac 2 serie 12-20
Czekam na wasze opinie co do tego Treningu.