maciejborygo
04-05-09, 12:21
Mam pytanko poniewaz kilka dni temu kupilem z kumplem zestaw do cwiczen firmy MARBO w zestaw wchodzi
lawka pozioma ,laweczka do brzuszkow,wyciag gorny i dolny,modlitewnik,ławka na prostowniki grzbietu,prasa do nog
2 hantle ,gryf prosty,gryf lamany i jeszcze jeden gryf lamany tylko bardziej wygiety,110 kg obciazenia.
Moje pytanie jest nastepujace: ktore z proponowanych przez producenta cwiczen ponizej powinienem wybrac ,i
jaka przykladowa rozpiske na mase mozna z tego ulozyc , za kazda pomoc wielkie dzieki:)
Propozycje ćwiczeń mięśni klatki piersiowej:
* Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej,
* Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce poziomej,
* Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę lub w dół,
* Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce skośnej głową w górę lub w dół,
* Rozpiętki z hantlami w leżeniu na ławce poziomej,
* Rozpiętki z hantalmi w leżeniu na ławce skośnej głową do góry lub w dół;
Propozycje ćwiczeń mięśni barków:
* Wyciskanie sztangi z przed głowy,
* Wyciskanie sztangi zza głowy,
* Wyciskanie hantli,
* Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim ,
* Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie,
* Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie z nachwytem,
* Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem ,
* Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny;
Propozycje ćwiczeń mięśni ramion:
* Uginanie ramion z hantlami w siadzie na ławce,
* Uginanie nadgarstków z hantlami w siadzie na ławce,
* Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie,
* Wyciskanie "francuskie" jednorącz hantla w siadzie ,
* Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu,
* Wyciskanie "francuskie" hantla w leżeniu,
* Uginanie ramion ze sztangą w siadzie na ławce z oparciem na modlitewniku,
* Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc,
* Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej w podporze,
* Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc;
Propozycje ćwiczenia mięśni grzbietu:
* Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej;
Propozycje ćwiczenia mięśni nóg:
* Prostowanie nóg w siadzie na ławce - praca z prasą do nóg,
* Uginanie nogi w staniu przodem przy prasie - praca z prasą do nóg,
* Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu na ławce prostej - praca z prasą do nóg,
* Przysiady ze sztangą;
Propozycje ćwiczeń mięśni brzucha na lawce do brzuszkow
* Skłony w leżeniu na ławce MS-L010 głową w dół,
* Skręty tułowia w leżeniu na ławce MS-L010 głową w dół;
Propozycje ćwiczeń mięśni klaty na lawce do brzuszkow
* Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce MS-L010 głową w dół,
* Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce MS-L010 głową w dół;
Propozycja ćwiczenia mięśni grzbietu:
* Unoszenie tułowia z opadu na ławce MS-L008;
Propozycja ćwiczenia mięśni brzucha:
* Skłony boczne na ławce MS-L008;
lawka pozioma ,laweczka do brzuszkow,wyciag gorny i dolny,modlitewnik,ławka na prostowniki grzbietu,prasa do nog
2 hantle ,gryf prosty,gryf lamany i jeszcze jeden gryf lamany tylko bardziej wygiety,110 kg obciazenia.
Moje pytanie jest nastepujace: ktore z proponowanych przez producenta cwiczen ponizej powinienem wybrac ,i
jaka przykladowa rozpiske na mase mozna z tego ulozyc , za kazda pomoc wielkie dzieki:)
Propozycje ćwiczeń mięśni klatki piersiowej:
* Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej,
* Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce poziomej,
* Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę lub w dół,
* Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce skośnej głową w górę lub w dół,
* Rozpiętki z hantlami w leżeniu na ławce poziomej,
* Rozpiętki z hantalmi w leżeniu na ławce skośnej głową do góry lub w dół;
Propozycje ćwiczeń mięśni barków:
* Wyciskanie sztangi z przed głowy,
* Wyciskanie sztangi zza głowy,
* Wyciskanie hantli,
* Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim ,
* Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie,
* Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie z nachwytem,
* Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem ,
* Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny;
Propozycje ćwiczeń mięśni ramion:
* Uginanie ramion z hantlami w siadzie na ławce,
* Uginanie nadgarstków z hantlami w siadzie na ławce,
* Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie,
* Wyciskanie "francuskie" jednorącz hantla w siadzie ,
* Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu,
* Wyciskanie "francuskie" hantla w leżeniu,
* Uginanie ramion ze sztangą w siadzie na ławce z oparciem na modlitewniku,
* Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc,
* Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej w podporze,
* Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc;
Propozycje ćwiczenia mięśni grzbietu:
* Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej;
Propozycje ćwiczenia mięśni nóg:
* Prostowanie nóg w siadzie na ławce - praca z prasą do nóg,
* Uginanie nogi w staniu przodem przy prasie - praca z prasą do nóg,
* Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu na ławce prostej - praca z prasą do nóg,
* Przysiady ze sztangą;
Propozycje ćwiczeń mięśni brzucha na lawce do brzuszkow
* Skłony w leżeniu na ławce MS-L010 głową w dół,
* Skręty tułowia w leżeniu na ławce MS-L010 głową w dół;
Propozycje ćwiczeń mięśni klaty na lawce do brzuszkow
* Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce MS-L010 głową w dół,
* Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce MS-L010 głową w dół;
Propozycja ćwiczenia mięśni grzbietu:
* Unoszenie tułowia z opadu na ławce MS-L008;
Propozycja ćwiczenia mięśni brzucha:
* Skłony boczne na ławce MS-L008;