prośba o pomoc: dieta+suplementacja

[Sibmat]

Witam.
po 3 miesiacach cwiczenia na silowni ‘na sucho’ zdecydowałem by zaczac stosowac diete i suplementacje.
wiek: 16
waga:64
wzrost:180
nie mam za duzego pojecia w tych sprawach. wlasciwie to nic nie wiem ;]
prosil bym o sprawdzenie mojej diety, która wybrałem po powierzchownym ‘ogladnieciu’ forum i pomoc w doborze odpowiedniej suplementacji.
zapotrzebowanie Kcal(korzystałem z tematu napisanego przez DonLeone):
64*24=1536
1536*1.3 =2000(zaokrągliłem)
2000+500(?)=2500

jestem osoba wysportowana, nadal uprawiam sport. alkoholu nie spożywam w ogóle, papierosów nie palę.
szukając odpowiedniej diety zależało mi na:
-możliwość stosowania jej w szkole(w końcu 5 dni w tygodniu spędzam w szkole)
-przystępności cenowej
no i żebym dal rade wytrzywać taki styl jedzenia.
zamierzam stosowac taka diete przez najbliższe 4 miesiace.

Dieta from zizu :
7:20
mleko 250 ml
płatki owsiane 90gr

10:40
Twarog 120g
szynka indycza 15gr
pieczywo razowe 200gr
pomidor, papryka-dla smaku

13:30
4 jajka
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g


16:00 posiłek przed treningowy
Ryz 100g
Piers z kurczaka
oliwa z oliwek ok. 10ml

17:30-18:30
Trening

18:30
45g Carbo,bądź kakao.sok <----------??????

19:10
Makaron razowy 100gr
jogurt 150gr
serek wiejski 200gr


22:00
Tunczyk w wodzie 80g
Slonecznik 30g <-----(czy mogę to czymś zastąpić?)

pare pytan:
1. co sadzicie/czy warto biegac przed treningiem(słyszałem ze to pomoga w dotlenieniu miesni)
2. co zrobic jeżeli będę czul glod miedzy posilkami rozpisanymi w diecie
3. czy stosowac suplementy nawet w dni w które nie będę ćwiczył?


z gory dzieki
Adam K.

[Sibmat]

p.s.
ma to byc dieta na mase

[Fehu]

1. Ja bym nie biegał przed siłownią moim zdaniem starta energii, jeśli już chcesz biegac to albo w DNT albo rano albo po treningu (najlepsze spalanie tłuszczu) raczej tłusty nie jesteś więc biegac mozesz w celach kondycyjnych ale pamietaj o nadwyżce kalorycznej.
2. No wiesz obrzerać sie jakimiś tam słodyczmi to Ci nie polecam, ale głodować nie musisz więc coś mozesz zjeść
3.nie wiem o jaka suplementacje Ci chodzi Carbo? jeśli tak to był trzymał w kazdy dzien bo sam piszesz ze aktywny jestes

[Sibmat]

dzieki wielkie
a apropos diety to w miare ok?
bo mam zamiar zaczac jakos w tym tygodni
i jakby ktos mogl podac jakies konkretne nazwy bialka, albo czegos co warto stosowac

[Fehu]

No skoro dieta była w podwieszonych to na pewno jest dopracowana kwestia w tym czy bedziesz jej przestrzegał.. Jeśli tak + dobry trening rezultaty beda napewno widoczne.
powodzenia

[Sibmat]

to jeszcze mam dwa pytania:
1. czy jajka ktore mam jesc to maja byc tylko bialka czy cale?
2. czy stosowac jakies bialko, inny srodek?

[Fehu]

1. oczywiscie, że całe, zółtka jaj zawieraja więcej białka niż "białko", ale za to więcej tłuszczy tez, ale nie aż tyle żeby nie jeść zóltek bo jaja sa bardzo zdrowe
2. jak masz braki w diecie to jak najbardziej, ale to musisz wyliczyc czego i ile Ci brakuje.. poczytaj podwieszone w tym dziale

[Sibmat]

pytania apropos produktow w diecie:
1. jaki to ma byc rodzaj ryzu?(czy to ma znaczenie)
2.jogurt naturallny rozumiem?
3. tuńczyk w wodzie jakies konkretnej firmy?


przepraszam za te ciagle pytania ale zalezy mi zeby wszystko bylo dopiętę.

dzieki za wyrozumialosc.

[Rokr91]

Tak się składa że ja właśnie stosuję się do wyżej podanej diety.

Ryż: Kupuję brązowy z firmy "Kupiec". W pudełku są bodajże cztery 100 gramowe torebki.
Jogurt: Ja konsumuje naturalny.
Tuńczyk: Jem nie tylko w wodzie, ale także w sosie własnym. Na mój gust najlepsze walory smakowe ma rozdrobniony z "Gralla".