Zaloguj się

Zobacz pełną wersję : Cel Masa-mały problem


ZIP009
03-05-09, 13:01
Witam!

wiek 16
wzrost 182
waga 85
cel Masa

W moim przypadku trzymanie się ścisłej diety jest nie osiągalne (z powodu,że jeszcze nie mieszkam sam i to co będzie na obiad nie zależy od mnie) i dla tego napisałem ten temat aby chociaż dowiedziec się jakich produktów unikac a jakie spożywac wiec:
-myślałem że na śniadanie będę jadł jajecznicę bądź gotowane jajka, a najczęściej to jem płatki kukurydziane, ale można to zmienic
ale obiadów nie za bardzo
- na obiad to co będzie najczęściej jest to <gotowane ziemniaki, jakiś kolet schabowy czy mielony czasem surówka.
- kolacja to myślałem o jakimś twarogu

I co o tym sądzicie? Ewentualnie może jakiś gainer ale nie wiem jaki będzie najlepszy.
ZIP009
03-05-09, 13:02
A w dni treningowe to nie wiem co jeśc po treningu i przed
ZIP009
03-05-09, 13:08
A prawda przypomniało mi się słyszałem że picie surowego jajka jest bardzo dobre. czy to prawda czy kolejna wymyślona bajka?
Damian st-ce
03-05-09, 13:08
Produkty które podałeś są jak najbardziej wporządku, musisz tylko obliczyć ile wynosi Twoje zapotrzebowanie na składniki odżywcze, a potem wyliczyć ilość spożywanych pokarmów.

Przed treningiem możesz zjeść np: ryż brązowy (gotowanie ryżu nie jest trudne (czas: ok.30 min.) + np: ten kotlet schabowy z obiadu...
Po treningu makaron + jaja, ryz + tuńczyk, jest wiele opcji...

Jeśli nie możesz jadać posiłków regularnie, możesz jak najbardziej zakupić Gainera i pić go kiedy nie będziesz miał czasu na normalny posiłek :)
ZIP009
03-05-09, 13:39
Policzyłem sobie zapotrzebowanie i wynosi one 3152 kcal
białka 510 kcal = 127,5 g
tłuszczu 1377 kcal = 153 g
węglowodany 1700 kcal = 425 g

Na trzy posiłki, to na jeden przypada
białko 170 kcal=42,5 g
tłuszcze 459=51g
węglowodany 566=141g

Chyba dobrze wyszło :pray:
wojtas3
03-05-09, 16:51
na 3 posiłki? ludzie co jest z wami naprawdę wystarczy ci jak zjesz 3 razy? ja jak nie ćwiczyłem to i tak jadłem 6 , 7 razy a wcale nie jestem jakimś grubasem postaraj się jeść chodź 5 razy na 3 posiłkach nie zrobisz masy chudzielcu:lol:
ZIP009
03-05-09, 18:53
na 3 posiłki? ludzie co jest z wami naprawdę wystarczy ci jak zjesz 3 razy? ja jak nie ćwiczyłem to i tak jadłem 6 , 7 razy a wcale nie jestem jakimś grubasem postaraj się jeść chodź 5 razy na 3 posiłkach nie zrobisz masy chudzielcu:lol:

Może masz racje ale ja takim "chudzielcem" nie jestem waze 85 kg jak na mnie to dużo
pimols
04-05-09, 06:01
Może masz racje ale ja takim "chudzielcem" nie jestem waze 85 kg jak na mnie to dużo

sniadanie,przed,po tereningu posilek,kolacja to juz 4 a jeszcze tzreba zjesc cos w szkole itp wiec 3 posilki malo napewno;]