Zobacz pełną wersję : 1-2 mięsiące na brzuch
czy w tak krótkim czasie będzie widać jakieś efekty?
nigdy nie ćwiczyłem brzucha ale od poniedziałku zamierzam zacząć powiedzmy brzuch 3 razy w2 tygodniu? jakie ćwiczenia proponujecie? tylko na razie jakieś lajtowe i dodam nie mam ławeczki
Coś może i będzie widać zależy od diety i intensywności treningu. Z mojej strony polecam Ci zestaw 3 ćwiczeń:
Podciąganie kolan do klatki piersiowej, jak już będzie Ci lekko szło to unosisz proste nogi do góry, Russian Twist: http://www.youtube.com/watch?v=k9YAo55AwMU i allahy. Rób 3 serie każdego ćwiczenia do maksymalnego zmęczenia, a będzie dobrze.
a takie standardowe brzuszki? normalnie na dywanie daje to coś robić to?
Nie wiem jak u innych, ale mi daje niewiele, niektórzy też się skarżą że boli ich od tego kręgosłup, ile osób tyle doświadczeń ;)
wojtas: Nie rób brzuszków bo to najgorsze ćwiczenie. Najlepszy efekt da własny plan gdzie pracują wszystkie mięśnie.
np:
[Słoneczka;/]
[Unoszenie kolan w zwisie z obciążeniem]
[Unoszenie nóg w zwisie bez obciążenia]
[Nożyce]
//Jolly
Słoneczka?- czyli chodzi o krecenie nogami prostymi w zwisie- jak wskazówkami od zegara, raz w jedna raz w drugą strone?
Możesz porobić abs2 tylko zmienić wszystko na 10 jak nie masz siły. Na youtube wpisz abs2 workout.