PDA

Zobacz pełną wersję : jak ćwiczyć??


griubas
02-05-09, 01:28
Cześć chciałem się zapytać czy lepjej ćwiczyć np. 3 serie po 20
czy dotąt aż się zmęczą mięśnie i później następną serie??
Phobos
02-05-09, 02:48
dotąd z d na końcu.
zapewne masz zerowy staż i dopiero zaczynasz zabawe z treningiem siłowym.
Jeśli twoim celem jest

masa - większe obciążenie, mniejsza liczba powtórzeń, np. 10,8,6
1 seria x 10 powtórzeń, dokładasz troszke obciążenia 1x8, dokładasz i 1x6.

rzeźba/definicja/wytrzymałość - mniejsze obciążenie, większa liczba powtórzeń, minimum 12
lub duże obciążenie, mała liczba powtórzeń odkładasz troszke ciężaru i
ćwiczysz dalej, powtarzasz (bez przerw między seriami).

siła - większe obciążenie, mniejsza wartość powtórzeń, np. 6,4,2,1
Dłuższe przerwy między seriami.
grzela
02-05-09, 08:22
Zacznij od ogólnorozwojówki.
Wklej nam swój trening a my go przeanalizujemy.
Poczytaj o diecie.
server
02-05-09, 22:01
Jezeli szukasz dobrego treningu to znajdzesz go tu:
http://www.allegro.pl/item625617773_nowy.html
SUPER TRENING ponad 130 stron potrzebnych informacji o treningach i diecie, gotowy plan treningowy który przynosi natychmiastowe efekty.
POLECAM!!:happy:
SPIS TREŚCI:

http://img407.imageshack.us/img407/6417/59369416.png

http://img407.imageshack.us/img407/5428/40760710.png

http://img407.imageshack.us/img407/3430/58031759.png

http://img407.imageshack.us/img407/6676/26857400.png


http://img407.imageshack.us/img407/8205/25886208.png
pomeran
02-05-09, 22:09
Te efekty co niby po 3 czy 4 miesiącach treningu są niemożliwe, ten poradnik to tylko naciąganie ludzi na kasę
griubas
02-05-09, 23:31
A zkąd wiesz, że ten trening jest słaby?? Robiłeś go?? A tak poza tym to jak on się nazywa??
adonis18
02-05-09, 23:44
A zkąd wiesz, że ten trening jest słaby?? Robiłeś go?? A tak poza tym to jak on się nazywa??

to tak jakbyś się zapytał: a skąd wiesz że jak zayebiesz łepetyną w ścianę to zaboli?
poza tym nei wrzuciłeś żadnego treningu tylko 3s*20reps a to do niczego nie pasuje
poczytaj podwieszone tematy w dziale trening i w dziale dieta
i napisz coś o sobie bo nikt tu nie jest wróżką do hooja wafla!
elo
Phobos
02-05-09, 23:58
A zkąd wiesz, że ten trening jest słaby?? Robiłeś go?? A tak poza tym to jak on się nazywa??




skąd z "s" na początku.
Wiemy z własnej praktyki, a także doświadczenia i relacji bardziej zaawansowanych.
Naprawdę to co przeczytasz na tym forum nie bierze się z powietrza.

Poczytaj tematy podwieszone, a napewno nie pożałujesz.
Napewno sobie poradzisz!