poczatkujący
01-05-09, 20:29
Mam prośbe o opinie na temat tego planu treningowego na mase
1 klata
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie po 8
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 serie po 8
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3 serie po 8
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3 serie po 8
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2 nogi +triceps
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4 serie po 8
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3 serie po 8
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3 serie po 8
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 3 serie po 8
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3 serie po 8
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3 serie po 8
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 serie po 15
3 plecy + biceps
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W RÓŻNYCH POZYCJACH każda pozycja 3 serie na maksa
MARTWY CIĄG 4serie po 8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 serie po 8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3 serie po 8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 3 serie po 8
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3 serie po 8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3 serie po 8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU 3 serie po 8
4 naramienne + przedramie
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie po 8
Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie po 8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie po 8
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie po 8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 serie po 8
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 serie po 15
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3 serie po 15
Prosze o opinie osoby znające sie na tym piszcie co poprawić i zmienić a nie tylko ż e np trening jest do d... Z góry dziękuje
1 klata
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie po 8
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 serie po 8
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3 serie po 8
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3 serie po 8
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2 nogi +triceps
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4 serie po 8
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3 serie po 8
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3 serie po 8
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 3 serie po 8
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3 serie po 8
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3 serie po 8
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 serie po 15
3 plecy + biceps
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W RÓŻNYCH POZYCJACH każda pozycja 3 serie na maksa
MARTWY CIĄG 4serie po 8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 serie po 8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3 serie po 8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 3 serie po 8
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3 serie po 8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3 serie po 8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU 3 serie po 8
4 naramienne + przedramie
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie po 8
Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie po 8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie po 8
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie po 8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 serie po 8
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 serie po 15
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3 serie po 15
Prosze o opinie osoby znające sie na tym piszcie co poprawić i zmienić a nie tylko ż e np trening jest do d... Z góry dziękuje