Zobacz pełną wersję : plan na mase do sprawdzenia
Witam,
ułożyłem sobie plan na masę proszę o opinie i porady
A
siady 4s 4-6 reps
uginanie ze sztanga4s 6-8 reps
wiosłowanie sztanga w opadzie3s 4-8 reps
uginanie z hantlami młotkowo 4s 6-8 reps
B
siady 4s 5-10 reps
podciąganie na drążku3s 8-10 reps
uginanie z hantlami młotkowo 4s 6-8 reps
uginanie ze sztanga4s 6-8 reps
niedługo będe miał ławeczkę ale na razie jej nie mam.
y doswiadczenia wiem ze samemu dobrego planu nie poskladasz,a ten plan jest hu.....owy
rozumiem.... A co byś polecił mam tylko sztange prostą, łamaną i hankielki
a tak w ogóle to jestem początkującym z prawie zerowym stażem
sry za post pod postem ale nie moglem wyedytować
Jak nie masz ławeczki to polecam skupić się na rękach. Np:
Ćwiczenie/Serie/Reps
a:
Przysiady 5x5
Wiosłowanie 4x5
Podciąganie na drążku 5xMax reps.
Uginanie Rąk ze sztangą. 4x8
Uginanie Rąk hantlami chwytem zwykłym, 4x8
Wyciskanie Francuskie 4x8
Uginanie nadgarstków Nachwytem w ss z podchwytem.
b:
Wznoszenie Ciała 5x10
Military Press 4x5
Martwy Ciąg 4x5
Uginanie Rąk ze sztangą. 4x8
Uginanie Rąk hantlami chwytem Młotkowym, 4x8
Pompki z wąskim rozstawieniem ramion 4x10
Uginanie nadgarstków Nachwytem w ss z podchwytem.
Możesz dodać coś na brzuch, w razie potrzeby. Nie ma sprzętu=nie ma klaty.
//Jolly
a co to jest wznoszenie ciała i military press
Wznoszenie=Ćwiczenie na łydki polegające na podnoszeniu ciała na palcach. Z obciążeniem.
Military=Wyciskanie na barki. Od Push różni się tym że nie podrzucasz sztangi tylko wyciskasz powoli na prostych nogach.
//Jolly
ok jeszcze troche potrenuje nad technikom i zaczynam ten plana
a jak wygląda to uginanie nadgarstków dokładnie
a to wyciskanie francuskie to to
http://www.youtube.com/watch?v=0Ip4sLoqjbM