FBW masowy - porada

[pawel.kks]

Witam
Chciałem się dowiedzieć czy w FBW (masowy) można robić tak jak ja to teraz rozpisałem: chodzi o to o kolejnośc partii, tzn klatka, barki, trice, plecy, plecy, bice

2. Wyciskanie na płaskiej - 4s
3. Wyciskanie hantli siedząc - 3s
4. Wyciskanie francuskie siedząc - 3s
5. Podciąganie na drążku - 3s
6. Podciąganie hantli w opadzie - 3s
7. Uginanie ramion z hantlami chwytem młotowym - 3s

2. Wyciskanie hantli skos - 4s
3. Unoszenie hantli w bok - 3s
4. Wyciskanie na płaskiej wąsko - 3s
5. Ściąganie drążka zza głowę - 3s
6. Podciąganie sztangi w opadzie z oparciem - 3s
7. Uginanie ramion ze sztangą - 3s


czy może te obiegowe, tzn: klata, plecy, barki, plecy, trice, bice
1. Wyciskanie na płaskiej - 4s
2. Podciąganie na drążku - 3s
3. Wyciskanie hantli siedząc - 3s
4. Podciąganie hantli w opadzie - 3s
5. Wyciskanie francuskie siedząc - 3s
6. Uginanie ramion z hantlami chwytem młotowym - 3s

1. Wyciskanie hantli skos - 4s
2. Ściąganie drążka zza głowę - 3s
3. Unoszenie hantli w bok - 3s
4. Podciąganie sztangi w opadzie z oparciem - 3s
5. Wyciskanie na płaskiej wąsko - 3s
6. Uginanie ramion ze sztangą - 3s

które lepsze?


z gory dzieki za odp

PS. Nogi i martwy tez robie na poczatek, ale chodzi mi głównie o górne partie czy dobrze robie.

staz - 2 lata z sporym hakiem (20kg masy - 3kg fatu)
wiek - 18 lat
wzrost/waga - 184/87
suplementacja - nitrob.II i cm3
dieta - jest od 2 lat a od 2 tyg jem wszystko byle przytyc
cel - masa na maxa :P no masakra :PP

[Phobos]

polecam kolejność:
nogi, plecy, klatka, naramienne, triceps, biceps

[Miodowar]

a ja klata, plecy, barki, biceps, triceps

[Jolly]

Robisz w kolejności nogi-plecy-klata-naramienne-tric-bic czyli jak Phobos doradził.

Co do planu to zdecydowanie polecam obiegowe. Większa efektywność ćwiczeń. Z tym że zmień kolejność na dobrą.

//Jolly

[Miodowar]

w tym fbw co ja robie klatka jest przed plecami wiec nie wiem do konca

//pzdr

[michal_f]

a ja bym raczej taka kolejnosc proponowal : nogi-klata-plecy-barki-triceps-biceps

[grzela]

polecam kolejność:
nogi, plecy, klatka, naramienne, triceps, biceps

Moim zdaniem ta kolejność jest najlepsza.

Oczywiście nie jest to reguła możesz mianowicie zacząć od partii priorytetowej.Niemniej jednak na samym początku robimy zazwyczaj większe partie mięśni

[pawel.kks]

nogi, klata, plecy, barki, biceps, triceps - na ta chwile mi najbardziej sie podoba. pozniej zobacze nogi, plecy, klata...

a o co chodzi dokładnie z tymi obiegowymi :errf:

[grzela]

chyba chodzi o trening obwodowy

-robisz pierwszą serie pierwszego ćwiczenia np wyciskanie leżąc
-odpoczywasz
- robisz pierwszą serie drugiego ćwiczenia np podciąganie na drazku
-odpoczywasz
-robisz pierwszą serie trzeciego ćwiczenia np wyciskanie hantli siedząc
-odpoczywasz
- i tak aż zrobisz po pierwszej serii wszystkich cwiczeń- tzn zrobisz cały obwód
- po czym powtarzasz całość jeszcze 2-3 razy

[hans1237]

pytanie do grzela,co myslisz o wstepnym zmeczeniu miesni przed treningiem?chodzi o klatke,np 20 rozpietek przed treningiem

[grzela]

Zajebista metoda wymyślona przez Mike Mentzera.
Poczytaj o Heavy Duty

[hans1237]

dziex!