Zobacz pełną wersję : klata
4 serie rozpiętek na ławie płąskiej
4 serie wyciskania sztangi na łąwe skosnej ale najwyzszy poziom (wąski chwyt)
4serie wyciskania hantli chwytem młotkowym na łąwie skosnej troche nizszy poziom
4 serie wyciskanie sztangi głową w dół wąski chwyt
ocencie czy dobre chodzi mi głownie o srodek klatki pozdro
slim shady
01-05-09, 16:30
za duzo rozpietek, albo całkowicie bym je wywalił albo robił do poziomu ławki, zamiast tego wyciskanie hantli na płaskiej, przydałoby sie wyciskanie wąskim chwytem, z tym najwiekszym skosem to zabardzo będą się angażować naramienne
to rozpiętki wywale albo zrobie 2 serie rozgrzewkowe to jka zrobixc z tym skosem najwieskzym bo raczej sie nie opłąca na tym samym skosie ćwiczyć 2 razy??
Napinacz01
01-05-09, 22:36
ja bym zrobil:
4s. wyciskanie na plaskiej waskim chwytem
4s. wyciskanie skos w gore
4s. wyciskanie skos w dol hantlami mlotkowo
Nie bójcie się eksperymentować. A może co takiego- trening obwodowy
A1. Wyciskanie sztangi skos w dół
3-5 powtórzen cięzar ok 85% maksa dla jednego powtórzenia
2minuty przerwy przed A2
A2. Szybkie wyciskanie http://www.metacafe.com/watch/567023/speed_bench/
8 pow ciężar 45-55%
2 minuty przewy przed A3
A3. Balistic benchhttp://www.youtube.com/watch?v=s-V3XrCKPBw&feature=related
10 pow ciężar 15-25%
2 minuty przerwy przed kolejnym obwodem
Zrób 3-4 obwody a na koniec poza obwodem możesz dołożyć pompki na poręczach
ok dzięki za p[orady ale znalazłem na pewnym forum wyjebany trening jak czytałem te ćwiczenia któe się tam wykonuje to już czułem jak mi klatka rośnie wrazie czego trening testowało kilka osób i w miesiąc robili po 3cm obwodów mierząc przy sutach.Będe robił relacje z tego treningu moze więc zachęcam do czytania jak coś pozdro
slim shady
02-05-09, 12:33
podaj nazwę treningu albo ćwiczenia jak możesz ;)