FBW masowy

[Hasos]

Witam,
Co sądzicie o takim FBW masowym?
1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x12
2. Rozpiętki na prostej ławce 3x12
3. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x12
4. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3x12
5. Wiosłowanie sztangą 3x12
6. Skłony ze sztangą trzymaną na karku 3x12
7. Wyciskanie w wąskim chwycie 3x12
8. Triceps, atlas, liny 3x15
9. Prostowanie nóg 3x12
10. Zginanie nóg 3x12
11. Wyciskanie sztangi zza karku 3x12
12. Unoszenie przedramion przed tułów 3x12
13. Wspięcia na palce ze sztangą 3x25
14. Zginanie przedramion ze sztangą siedząc 3x25


1. Przysiady ze sztangą 3x15
2. Wykroki ze sztangą 2x10 (noga)
3. Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 3x12
4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12
5. Unoszenie ramion ze sztangą podchwyt 3x12
6. Uginanie ramion na wyciągu z modlitewnikiem 3x12
7. Francuskie wyciskanie sztangą 3x12
8. Krzesełka 3xmax
9. Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 3x12
10. Przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu 3x12
11. Ściąganie drążka za głowę na atlasie 3x15
12. Wznosy barkow, szrugsy 3x25
13. Ściąganie drążka siedząc do klatki 3x15
14. Przedramiona, stojąc ze sztangą 3x25
15. Wspięcia na palce 3x50




1. Ściąganie szerokiego drążka na atlasie przed głowę 3x15
2. Martwy ciąg 3x12
3. Ściąganie wąskiego drążka do klatki na atlasie 3x15
4. Uginanie ramion na modlitewniku 3x12
5. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 3x12
6. Podciąganie się na wąskim drążku 3xmax
7. Wyciskanie sztangi z przed głowy 3x12
8. Unoszenie sztangielek bokiem w górę, stojąc 3x12
9. Pompki na poręczach 3x max
10. Francuskie wyciskanie sztangielką 3x12
11. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc, nachwyt, wąski 3x12
12. Rozpiętki w siadzie na maszynie 3x15
13. Wyciskanie sztangi głową w dół 3x12
14. Prostowanie nóg na maszynie 3x15
15. Zginanie nóg na maszynie 3x15



+ A6W
Obecnie wznowiłem treningi, jestem po 3 tygodniowym FBW Weidera.
Generalnie chodzi mi o zdobycie czystej masy mięśniowej i pozbycie się 'żółtych mięśni', których jest sporo, szczególnie na brzuchu, pośladkach i udach:P Ale moim priorytetem jest masa.
Co o tym sądzicie?

[hans1237]

ty ale co to jest?????jeden zestaw w jeden dzien???za duzo jak dla mnie

[3ndriu]

Ktoś Ci pomagał przy układaniu tego, czy to Twoja koncepcja ? Osobiście nie dałbym rady z takim planem, Tobie też tego nie polecam.

[Hasos]

No to jest plan 3 dniowy. Na każdą partię 2 ćwiczenia w jednej sesji, tylko na biceps i triceps 3 cwiczesnia w trzecim dniu treningowym.
Plan zamierzam robić w wakacje a i tak generalnie w wakacje odpoczywam:)
I zastanawiam się czy teraz ten plan już dać czy wstrzymać się do wakacji. W wakacje będę jeszcze pare razy w tygodniu biegał, mam nadzieje ,że się nie przetrenuję.
Sam układałem.

[3ndriu]

Poczytaj lepiej to:
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=14506
Albo to:
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=13623

[Hasos]

Czytałem:P
Ale co sądzicie o tym planie moim?

[Jolly]

Sądzimy że zajedziesz się tym. Poza tym, po co aż tyle repsów?

//Jolly

[Hasos]

Repsy? Nie mam pojęcia co to jest ale myślę ,że może chodzi o powtórzenia, to właśnie myślałem czy dać po x10 czy x12.
Ale FBW Weidera dla początkujących też składa się z 12-16 ćwiczeń na 1 program. Nie wiem, chyba spróbuje tym i zobacze co będzie ale dopiero w wakacje chociaż kusi mnie już zacząć:)

[Jolly]

reps=powtórzenia. Generalnie górna granica planów masowych to według mnie 10.

//Jolly