Zobacz pełną wersję : DRĄŻEK - jaki trening?? Pomocy...
kobi9600gt
01-05-09, 14:05
Witam.
Potrzebuję Waszych rad dotyczących treningów na drążku.
Jak na razie mój rekord to 16 z nad chwytem.
Chciałbym robić więcej, gdyż potrzebuję do testów sprawnościowych.
Dodam, że drążek to nie jedyne ćwiczenie:P Nie wiem, czy to istotna informacja, ale zażywam jabłczana kreatyny - Olimp TCM Mega Caps + Carbo.
Jakie treningi polecacie? Macie może jakieś własne doświadczenia związane z trenowaniem na drążku?
Piszcie...
...z góry dzięki...
rób serie mieszane i z dodatkowym obciążeniem np 0, +5, +10, +15, +20. pomagaj sobie krzesłem w ost. najcieższej serii
elo
kobi9600gt
01-05-09, 16:02
yhy...
a może.. w I serii na maxa, II seria po np 2 minutach, też na maxa, III na maxa, itd
też może być?
kobi9600gt
04-05-09, 15:39
może jeszcze jakieś sugestie...? POMOCY!
kobi9600gt
07-05-09, 17:40
nie, a ty?
kobi9600gt
13-05-09, 12:58
Jeszcze jakieś rady??
Jeszcze jakieś rady??
jeśli chcesz robić więcej,a nie masz już siły....
stajesz na krześle czy czymś innym łapiesz się drążka tak jak byś już się podciągnął schodzisz z krzesła i wykonujesz tylko fazę opuszczania(z 5razy) dość szybko można dojść w ten sposób do dużej ilości powtórzeń...
kobi9600gt
13-05-09, 23:43
hehe, serio?
trochę śmieszne to ćw.... :P
hehe, serio?
trochę śmieszne to ćw.... :P
ale działa gwarantuję...
Napinacz01
14-05-09, 10:11
jeżeli twój max to 16 powt w nachwycie to ja bym osobiscie zrobil:
nachwyt
1seria x14
2seria x12
3seria x10
4seria x10
jak ci mało dokładaj obciazenia lub jakies hantelki podwieszaj pod pas.
podchwyt
4s x8
jak masz miejsce nad drążkiem w góre to możesz też robić wymyki zajebiście to sie przekłada w siłe w podciąganiu :) wiesz jak robić?
łatwiej wam sie podciaga nachwytem czy podchwytem?
dla mnie to jest bez roznicy ale chyba nachwytem ;p
Podchwytem i chwytem neutralnym zawsze będzie lżej niż nachwytem.
mi jest łatwiej nachwytem ... dziwne bo kiedys to sto razy latwiej mi bylo podciagac sie podchwytem:)
kobi9600gt
22-06-09, 23:21
A co powiecie na taki plan:
5 serii x6 z 4kg obciążeniem? :>
chyba muszę podciągnąć się więcej razy niż 16, bo ostatnio z obciążeniem 3,45 kg zrobiłem 14 podciągnięć xD muszę jeszcze raz zrobić maxa :P
kobi9600gt
19-07-09, 05:29
mój max to 18 razy :D
a na 4,5 kg obciążenia zrobiłem 15 razy :P
jednak teraz robię ćw. na 4,5 kg:
I seria: 10x
II seria 8x
III seria 7x
IV seria 6x
V seria 6X
dzięki za wszelkie sugestie...
Osobiście nie spotkałem nikogo komu łatwiej by się podciągało nachwytem...