Zobacz pełną wersję : Dieta do sprawdzenia
Waze ok 73kg.
Chcialbym sie dowiedziec czy taka dieta jest dobra ewentualnie co mozna w niej zmienic.
Dodam ze chodze do szkoly i czy niektore produkty mozna by zamienic aby bylo mozliwe utrzymanie tej diety.
I śniadanie
3 jajka
250 ml mleka
chleb z maslem
wedlina, ser, pomidor
jablko i banan
II posilek
chleb razowy
kurczak ( jesli nie to wedlina i ser)
papryka, salata
serek 500g
III obiad
2 torebki ryzu
kurczak lub kotlet
ogorek
surowka
IV posilek przed treningiem
kanapki z serkiem (np. topiony)
platki owsiane
czekolada
V posilek po treningu
serek
czekolada
VI kolacja
makaron z serkiem
VII
twarog z chlebem
zapomnialem napisac ze posilek VII jest przed spaniem
bylbym wdzieczny za ocene mojej diety ;)
serek topiony sobie odpusc po treningu banan,nie przesadzaj z ta czekolada itp
malo bialka ogolnie masz tak mi sie wydaje
Pomoglby ktos w ulozeniu diety albo skorygowaniu tej tak aby bez problemu mozna bylo trzymac sie diety takze w szkole??
dopisz na co ma byc ta dieta jeszcze. to kompetentne osoby pomoga.
glownie chodzi mi o przyrost masy miesniowej
czy potrzebne tu by byly rowniez jakies odzywki czy narazie sie obejdzie bez tego( kiedys stosowalem bialko ale bez zadnej diety)
prosze o pomoc
moj numer gg to 3319385
dzieki :)
jesli chodzi o bialko to jesli masz go w tej diecie wystarczajaca ilosc to nie ma potrzeby wspomagania odzywkami. one sa po to zeby zastapic, uzupelnic braki. wazysz te 70 kg, czyli potrzebujesz jak wiesz 140 g bialka(najszybciej liczac) skoro jesz 7 posilkow to najlepiej te 140g bialka rozdzielic na tyle wlasnie i w kazdym dostarczac po te 20 g bialka. co ile ma musisz poszukac,to nie takie trudne. sniadanie jesli chodzi o bialko-ok,tylko wedlina dobraa nie jakis tlusty swiniak:) tylko mleko plus wazywa-moze brzuch zle zniesc-zalezy jaki masz zoladek. drugi posilek ok,tylko-100g sera to 20 g bialka, wiec po co az tyle? duzo... 3ci -ok, czwarty-tak,topiony odpusc, a np jaja? mozna dac znow do chleba razowego. po treningu poza bananem moze byc ryz rozgotowany- dla odmiany. 6sty- tunczyka na zmiane moze dac raz na jakis czas,puszka jest ok. i przed snem ser. tak skrotowo mowiac, i tylko jesli chodzi o bialko.. bo dluzej to nalezalo by sie zajac liczeniem wszystkiego dokladnie,ale wiadomo,nie kazdemu sie chce.
dzieki ;)
wiem ze diete powinienem ulozyc sam ale czy ktos by mogl mi w tym pomoc
jezeli chodzi o bialko to juz wiem
ale jeszcze weglowodany i tluszcze.
jezeli ktos by mial czas to prosilbym o kontakt na gadu-gadu
z gory dzieki
dzieki ;)
wiem ze diete powinienem ulozyc sam ale czy ktos by mogl mi w tym pomoc
jezeli chodzi o bialko to juz wiem
ale jeszcze weglowodany i tluszcze.
jezeli ktos by mial czas to prosilbym o kontakt na gadu-gadu
z gory dzieki
weglowodany to glownie zlozone np :makarony,chleb razowy,ryz brazowy kasze
a tluszcz no najlepiej oliwa z oliewk,kwasy omeka 3,olej mct,z pestek winogron:)
a jezeli chodzi o weglowodany i tluszcze to ile powinno byc g/kg ciala??
węgli w granicach 5-7g na kg masy a tluszczy ja n ie liczę ale chyba coś koło1,5g na kg ale głowy nie daje