Zobacz pełną wersję : Nowicjusz
Jestem mlody jakis tydzien temu zaczelem cwiczyc ale narazie tylko na sucho i chcial bym wziasc cos na mase bo waże zaledwie 50kg przy wzroscie okolo 170cm :/
Co byscie polecali na mase ja myslalem zeby narazie pic koktajle z jajek mleka i bananow ?? a Pózniej kupic sobie białko
koktajle z jajek mleka i bananow
odradzam raczej. A białko to mozesz sobie kupic np: ja teraz białka biore to jest Koncentrat bialek serwatkowych ostrowi. Ale mozesz brac tez duzo innych zeczy zamiast bialka na mase,ale to juz nich Ci inni jeszcze powiedza bo ja niechce zle powiedzic bo na masie to sie za dobrze nie znam.
dieta, dieta i jeszcze raz dieta :!:
a do pomocy w diecie mozesz dokupic gainera np gainer 1 vitala albo gain bolic 6000 olimpu by byly dla Ciebie ok
koktajle takze moga byc o ile dobrze je wkomponujesz w diete
dieta, dieta i jeszcze raz dieta :!:
taaaa ale jaka dieta ??
jakas dokladna co mam jesc czy tylko taka ze np duzo tego a malo tamtego ??
Posiłek 1:
- Mleko 2% - 400 g
- Płatki kukurydziane - 100g
Posiłek 2:
- Chleb razowy - 100g
- Tuńczyk - 70g
- Margaryna roślinna - 10g
Posiłek 3:
- Chleb razowy 100 g
- Szynka z piersi z kurczaka 50 g
- Margaryna roślinna 10 g
Posiłek 4:
- Ryż biały - 150g
- Pierś z kurczaka gotowana - 100g
- Oliwa z oliwek - 14g
Posiłek potreningowy 5:
- Carbo - 60g (odrazu po treningu)
- Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo)
Posiłek 6( nie jeść za późno , 20-20.30 max)
- Makaron 100g
- Ser biały 100g
- Oliwa z oliwek 10g
Białko: 133,51g
Tłuszcze: 79,68g
Węglowodany: 461,71g
Kalorie: 3017,76kcal
Trzymaj tylko cwicz do niej powiem tak mi za duzo nie dala, moze dlatego ze prowadze zbyt aktywne zycie silka i tajski, ale tobie moze pomoc zreszta ja nie mam tego problemu ,co ty 96 Kg - mi wystarczy :)
Pozdro
[ Dodano: 12-12-2006, 13:05 ]
Bibliografia:
- jakis magazyn internetowy ( nie pamietam ktory )