Zobacz pełną wersję : Redukcja i rzeźba
Maniecki23ix
29-04-09, 19:17
Witam jestem tu swieżutki i proszę sie nie denerwowac jak coś źle napisze. Mam 170 cm wzrostu i przy tym ważę 120 kg i moim podstawowym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej (schudnięcie) i przy tym (jesli jest możliwość, czy tak można) robić też rzeźbę. Ćwiczę dopiero 2 miechy. Pomóżcie bo już te kg mnie denerwują i to porządnie. Za wszelkie porady z góry dzięki.
dieta przede wszystkim, do tego aeroby - w Twoim przypadku na razie cos co nie obciaza kolan - rower, orbitrek.
rzezba jest scisle zwiazana z redukcja tk. tluszczowej.
Maniecki23ix
29-04-09, 21:28
Czy powinienem coś zacząć brać?? l-karnitynę czy jakiś reduktorek i do tego hmb bo słyszałem że te dwa suple w połączeniu daja dobre efekty. Czy zwykła l-karnityna jest dobra czy lepsza jest l-karnityna z dodatkami np: green tea??
narazie nic niebierz, sklep jakąś dietke z ujemnym bilansem. Jak będzie słabo waga leciała to wtedy możesz pomyśleć o jakimś termogeniku
tu masz porady do diety
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=7922
Dieta przedewszystkim! basen, bieganie i rower. Myśle że przydały by sie też jakieś spalacze przez jakiś 1-2 miechow Hmb a pozniej l-karnityne. Lub możesz też połączyć Hmb + l-karnityna green tea
slim shady
01-05-09, 10:03
ani HMB ani l-karnityna nie są spalaczami, szkoda kasy na te środki, lepiej przyłożyć się do diety i aerobów,
Na początek pojechać z ostro obciętą dietą, jakąś siłówką(z antykatabolikami). W twoim przypadku można na początku bardzo dużo zredukować. (ok 8%/mc). Kwestia silnej woli. Masz dwie drogi do wyboru. Ostra dieta i szybkie spadki wagi(wada: ryzyko spalenia mięśni). Powolna dieta(wada: powolna redukcja i długi czas odchudzania). Odstaw też słodycze, piwo etc. Słowem puste kalorie.
//Jolly
Maniecki23ix
03-05-09, 16:06
Jesli bym wybrał wersję pierwsza czyli szybką to bym musiał dorzucić HMB. I taką raczej wybiore. I czy może jakiegoś termogenika lub l-karnitynke dorzucić?? Co lepsze l-karnitynka czy termogenik??
Postaw przede wszystkim na dietę i na areobik, możesz dorzucić do tego siłownie. Termogeniki nic ci nie dadzą, termogeniki można stosować pod koniec redukcji gdy już spaliliśmy tak dużo fat'u że dalsze spalanie jest oporne. Przy takiej nadwadze sama dieta bez ćwiczeń da szybkie efekty. Także tak jak koledzy radzą odpuść sobie termogeniki i inne suple. A zwłaszcza l-karnityne która daje bardzo marne efekty oraz HMB - które nie daje żadnych efektów. Co do hmb to jesteś w błędzie bo nie jest to żaden spalacz a jest to suplement który miał pomagać w budowie masy mięśniowej a dokładniej miał się przyczyniać do syntezy białka w organizmie i do hamowania rozpadu białka. Napisałem miał bo takie były oczekiwania ale ten suplement nie działa.