Zobacz pełną wersję : Początki przygody z kulturystyką
Witam
Na siłownię zacząłem chodzić 3 miesiące temu. Przez cały ten okres nie brałem żadnych odżywek. Przytyłem około 6 kilogramów. Obecnie:
Wiek: 26 :happy:
Wzrost: 174
Waga: 74-75 kilogramów
Tryb życia: 8godzin w pracy, wszędzie samochodem :whistle: a wieczorem prawie codziennie spacer po około 3 kilometrów.
Siłownia: 3-4 razy w tygodniu
Chciałbym spytać jaką dietę byście doradzili oraz ewentualne odżywki (np białko).
Jeśli chodzi o jedzenie: staram się jeść wszystko co ma jak najwięcej białka (Serek Wiejski 3%, tuńczyk w sosie własnym) Po treningu ryba gotowana na parze + ziemniak/ryż + sałatka. Omijam jedzenie typu fast food. Staram się również dobierać produkty z jak najmniejszą ilością tłuszczu.
Jeśli można prosić o pomoc w ułożeniu jakiejś sensownej dla mnie diety oraz poradę jakie odżywki zacząć stosować, gdyż od pewnego czasu zauważyłem delikatny zastój w przybieraniu masy mięśniowej.
Dzięki za wszelkie porady.
slim shady
29-04-09, 18:19
zastosuj diete na mase ( masz w podwieszonych tematach w dziale dieta gotowe diety i poradniki jak samemu zrobic taka diete)
Jak masz zastój to zmień trening i uzywaj innych cwiczen niz dotychczas, zmien obciazenie, rodzaj chwytu zeby mięśnie były w szoku, w 3 miesiace 6 kg dobry wynik
Powodzenia ;)
6kg w 3mikesiace bez konkretnej diety i odzywek to naprawde bardzo dobry wynik!!!
6 kilo :] to chyba przez regularne posiłki.
Dietę już znalazłem:
Dieta na mase dla 73/74 kilo by zizu
sniadanie
-100g platkow owsianych
-300ml mleka 0,5%
-80g twarogu chudego
-10g oliwy z oliwek
sniadanie II
-90g ryzu brązowego
-100g tunczyka z puszki
-10g orzechow
Obiad
-100g kaszy
-piersi z kurczaka
-10g oliwy z oliwek
Posiłek potreningowy
-70g gainera
podwieczorek
-pieczywo razowe 250gr
-jajecznica z 5 jaj
Kolacja
-150g wołowiny/jak nie masz kasyna wolowinke to serek wiejski
-10g oliwy z oliwek
Kolacja II
150g-bialego sera
10g-oliwy
Dieta ułożona przez zizu. Oczywiście troszkę ją zmodyfikuje pod siebie. Natomiast co się tyczy odżywek. Doczytałem, że najlepiej po 6 miesiącach zacząć przyjmować kreatynę i tym podobne? A co z białkiem? Jeśli powinienem zacząć przyjmować białko to może polecicie jakieś konkretne bo szczerze powiem jest ich tyle, że naprawdę Ciężko coś wybrać, jeśli wcześniej się tym człowiek nie interesował :]
Co do treningu to w takim razie urozmaicę go i zacznę wykonywać inne ćwiczenia oraz oraz spróbuje podnieść poprzeczkę pod kątem obciążenia.
Dzięki za pomoc Panowie clap czekam na jakieś rady co do odżywek.
slim shady
29-04-09, 18:50
białko mozesz jesc cały czas, zależnie od braków w diecie,
co do białka to zalezy ile chcesz pieniędzy na to przeznaczyć
Kwota jaką mógłbym przeznaczyć miesięcznie na odżywki to 300zł. Wiadomo plus minus 50zł.
Jeśli kwota wystarcza na białko i coś zostanie może doradzisz jakieś dodatkowe suplementy typu zestaw witamin itp.
slim shady
29-04-09, 19:17
witaminy z olimpa wystarcza ;) a białko whey maxx PVL mozna dostać w dobrej cenie czasami,
whey protein complex olimp kolega wczoraj kupił i jest zadowolony
przy skuraczach zwiększ spozycie magnezu
Skorzystałem na jednym z portali z porady. Wypełnia się formularz a w zamian odsyłają Ci zaproponowane odżywki itp do kwoty którą podałeś. Po wypełnieniu formularza (sporo pytań) po godzinie dostałem maila zwrotnego:
http://www.kulturystyka.sklep.pl/product_info.php/products_id/2225
http://www.kulturystyka.sklep.pl/product_info.php/products_id/2355
http://www.kulturystyka.sklep.pl/product_info.php/cPath/122/products_id/1747
http://www.kulturystyka.sklep.pl/product_info.php/cPath/21/products_id/2866
Szczerze powiem, że przeraża mnie trochę ten zestaw bo (nie znam się co prawda) wygląda mi to raczej dla kogoś kto ćwiczy około roku czasu. Najbardziej martwi mnie pozycja druga:
http://www.kulturystyka.sklep.pl/product_info.php/products_id/2355
Wypowie się ktoś na temat tego zestawu?
slim shady
29-04-09, 21:29
no xplode napewno nie jest jeszcze dla Ciebie, masz dobre efekty i bez tego, wrzucili Ci wszystko co jest mozliwe, :P
Tak myślałem... ;)
Ale rozumiem, że w http://www.kulturystyka.sklep.pl/product_info.php/products_id/2225 spokojnie mogę zainwestować. Szczerze mówiąc pomimo, iż nazwa tej odżywki poniekąd daje do myślenia to któraś osoba z kolei mówi mi, że naprawdę warto.
Białko na noc na razie odpada z prostych powodów. Natomiast zaciekawił mnie ten http://www.kulturystyka.sklep.pl/product_info.php/cPath/122/products_id/1747 i chyba się skuszę :) bo brzuszek u mnie jeszcze trochę pracy wymaga więc coś na spalanie tłuszczu się przyda.
Koniec końców skuszę się chyba na taki zestaw:
http://www.megapower.pl/olimp-chela-mzb-sport-formula-60-kap-blistry-p-2463.html (to co poleciłeś czyli witaminy OLIMP)
http://www.kulturystyka.sklep.pl/product_info.php/products_id/2225 (z racji tego, że jest tego sporo to z kolegą po połowie)
http://www.kulturystyka.sklep.pl/product_info.php/cPath/122/products_id/1747 (może warto spróbować)
Slim shady myślisz, że dobry wybór?
slim shady
29-04-09, 22:02
HMB nie bierz nie warto, duzo pieniędzy za nie widoczny efekt, badania potwierdzają nie skutecznosc tego suplementu, Mutant Mass według braków w diecieo to chodziło mi z Olimpa
http://www.kulturystyka.sklep.pl/product_info.php/cPath/159/products_id/1685/products_name/olimp-vita-min-plus-30-kaps.html
MZB też jest dobre przed snem, głębszy sen jest
Slim shady bardzo dziękuję za pomoc. Zdaje się na Twoje doświadczenie i składam:
http://www.kulturystyka.sklep.pl/pro...s-30-kaps.html
http://www.kulturystyka.sklep.pl/product_info.php/products_id/2225
A na koniec spytam jeszcze o coś na spalanie tkanki tłuszczowej. Swojego czasu objadałem się troszkę fast-foodami i teraz niełatwo pozbyć się nadmiaru tłuszczu. Do tej pory brałem elkarnitynkę ale szczerze, nie bardzo było widać po niej efekty.
Co się tyczy MZB to może to śmiesznie zabrzmi, ale kolega brał swojego czasu ZMA (tak to się chyba nazywało) i twierdził, że mu się śnią po tym głupoty :lol: dlatego wolę się spytać czy w tym wypadku jest podobnie? W sumie na sen nie narzekam i zazwyczaj wysypiam się bez problemu.
slim shady
29-04-09, 23:47
co to jest ten 1 link co dałeś bo nie działa
mutant mass jest dobrym produktem ale i tak to jest jedzenie w proszku ;)
MZB to wymysł OLIMPU i jest to składowo niemal identyczne do ZMA
Przypilnuj diety i zacznij biegac z 2-3 razy w tygodniu i powinno byc ok ;)
Faktycznie... pierwszy link http://www.kulturystyka.sklep.pl/product_info.php/cPath/159/products_id/1685/products_name/olimp-vita-min-plus-30-kaps.html czyli witaminy które zaproponowałeś.
Co do ZMB/ZMA w takim razie zrezygnuje. Skupię się w takim razie na diecie starają się ją cały czas poprawiać i na uzupełnieniu jej Mutant Mass i Witaminami OLIMP-u.
Nad bieganiem cały czas się zastanawiałem ale przekonałeś mnie ;)
Jeszcze raz dzięki za pomoc i zapewne do usłyszenia.