Dieta na masę

[Rokr91]

Niedawno udało mi się zrzucić wagę z 80 kilo do 77-78.
Nie chce mi się dalej redukować, ponieważ kupiłem sprzęt i rozpocząłem trening. Teraz muszę odżywiać się w inny sposób.

Wiek: 18
Waga: 78
Wzrost: 176

Według kalkulatorów moje zapotrzebowanie kaloryczne z uwzględnieniem godzinnego treningu na siłowni waha się między liczbą 2920 a 3000 kalorii.

We wcześniejszych wątkach znalazłem przykładową dietę:



Witam

Prosiłbym o sprawdzenie diety na masę :)

Moje dane to

wiek: 16
waga: 74
wzrost: 180

cel: masa
zapotrzebowanie kcal: to około 3026.358 kcal

DIETA!

7:00
mleko 250 ml
płatki owsiane 90gr

10:35
Twarog 120g
szynka indycza 15gr
pieczywo razowe 200gr
pomidor,cebula,papryka-dla smaku

Po szkole: obiad
Ryz 100g
Piers z kurczaka
oliwa z oliwek ok. 10ml


16:00 posiłek przed treningowy
4 jajka
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g

17:30-18:30
Trening

18:30
Kakao bądź sok

19:10
Makaron razowy 100gr
jogurt 150gr
serek wiejski 200gr


22:00
Tunczyk w wodzie 80g
Slonecznik 30g

Jak myślicie będzie dobra dla mnie??
Aha i jeszcze pytanie czym mogę ewentualnie zastąpić pierś z kurczaka, wiadomo ryba ale co jeszcze??


Koleś ma podobne zapotrzebowanie do mnie i tutaj pytanie: czy wprowadzając niewielkie modyfikacje mogę trzymać się tego odżywiania?

[pimols]

za malo platkow
ryz brazowy
po treningu banana
na kolacje daj sobie tunczyka w oleju ew wypij cos do tego w wodzie

[wojtas3]

pierś z kurczaka zastąpisz piersią z indyka udkiem wołowiną tuńczykiem itp rano brakuje ci białka reszta wygląda w miarę porządku chodź nie jestem znawcą a ja bym umarł z głodu na tej diecie ale ważę 10kg więcej

[wojtas3]

pimols wyprzedziłeś mnieclap

[Rokr91]

Kiedy znalazłem tę dietę też zastanawiałem się czy stosując się do niej nie będę łaził głodny.

[Rokr91]

Może ktoś mi jeszcze napisać jaką rolę przy diecie masującej odgrywa woda?
Na wielu stronach można przeczytać iż zaleca się picie 2 litrów dziennie, a ja piję niekiedy nawet 5-6 litrów Cisowianki.

[fallenursus]

dodaj sobie po 30g bialka na sniadanie, i odrazu po silowni najlepiej jakiegos whey isolata

[Rokr91]

Macie może jakieś inne propozycje co do posiłku podanego w wyżej wymienionej diecie o 19:10???

[Rokr91]

Najlepiej aby nie było to mięso. Nie przepadam za piersią z kurczaka... :-)

[Wiki]

Pilnuj tylko tego zeby sadło nie wróciło, jak coś to dorzuć skakanke / rower / bieg po treningu i zwiększ miche.

[Rokr91]

Czym radzicie zastąpić jajka, czyli posiłek przed treningiem? Niekiedy zdarza się tak iż ich nie posiadam? Czy może być to tuńczyk? Jeśli tak to w jakiej ilości?

[Rokr91]

Czekam na pomysły.

[wojtas3]

tuńczyk jajka pierś z kuraka jeden hu... byle by białko było najlepiej by wszystkiego było po trochu bo dieta powinna być urozmaicona ale jak nie masz no to zastąp czymś i trochę wyobraźni a będzie dobrze :rockon:

[Rokr91]

A może jakieś sposoby na radzenie sobie z głodem pomiędzy posiłkami?