Zobacz pełną wersję : plan do ocenyy
Wtorek – Klatka, grzbiet
Podnoszenie sztangi w opadzie 10, 10, 12
Wiosłowanie sztangi w opadzie 10, 10, 12
Martwy ciąg 10, 10, 12
Wyciskanie na ławce poziomej 10, 10, 12
Wyciskanie na ławce skos 30 stopni 10, 10, 12
Rozpiętki 10, 10, 10
Czwartek – Barki
Wyciskanie sztangi sprzed klatki 10, 12, 12
Wyciskanie sztangi zza karku 10, 12, 12
Przyciąganie sztangi do brody 10, 12, 12
Wyciskanie hantelek siedząc 10, 12, 12
Sobota – Biceps, Triceps (superseria)
Unoszenie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12, 12, 15
Pompki na poręczach 10, 10, 12
Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 12, 12, 15
Wyciskanie francuskie sztangi 10, 12, 15
Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 12, 12, 15
Ściąganie drążka wyciągu 12, 12, 15
prosze o ocene...:) POZDRAWIAM
p.s. nogi narazie pomijam
A jeszcze napisz czy tona mase czy na rzezbe?(w sumie wyglada nijak)
na mase oczywiscie :) wiele cwiczen zlozonych, liczba serii umiarkowana, a powtorzenia wahaja sie od 10-15 (wieksza ilosc powtorzen na male grupy miesniowe)...mysle ze te cwiczenia, razem z odpowiednia technika i dobra dieta wystarcza zeby pobudzic miesnie do rozrostu
Jak na moj gust powinienes cwiczyc po 8 powtorzen i przerwy pomiedzy seriami nie wieksze niz 2 min, treningi 4 razy w tygodniu. bez powtarzania treningu na jedna partia 2 razy w tygodniu, czyli jedna partia 1 raz w tygodniu
[ Dodano: 05-12-2006, 19:59 ]
Heh, widze ze tez nog nie lubisz cwiczyc
czyli moze byc tak ze liczba powtorzen powinna wahac sie w granicach 8-12, z tym, ze 12 powtorzen tylko i wylacznie na mniejsze grupy miesniowe...? a kazda partia cwiczona jest tylko raz w tygodniu...
Ale te 12 powtorzen to nie jest na mase. Na mase powinno byc
8-10 powtorzen maks
aha w takim razie zmniejsze ilosc powtorzen do 10 a jak jest z liczba serii i cwiczen ? czy tutaj jest wszystko ok ?
na mase jest duzo lepsza progresja niz regresja:D
jak masz 10,10,12
dałbym 12,10,10
najlepiej by było 10,8,8
Ale te 12 powtorzen to nie jest na mase
dlaczego tak sadzisz??
ok rozumiem, a czy przy treningu tricepsow i bicepsow ilosc cwiczen i serii jest dobra? czy ta superseria jest ok??
Sobota – Biceps, Triceps (superseria)
Unoszenie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12, 12, 15
Pompki na poręczach 10, 10, 12
Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 12, 12, 15
Wyciskanie francuskie sztangi 10, 12, 15
Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 12, 12, 15
Ściąganie drążka wyciągu 12, 12, 15
pompki bym dał na koniec...
Unoszenie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12, 12, 15 i Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 12, 12, 15 to praktycznie to samo cwiczenie
raczej bym to drugie zamienił na modlitewnik. trzecie cwiczenie na biceps dał bym naprzemienne uginanie ramion na ławeczce skosnej:D
pozdro:D
dzieki bardzo :) sog wedruje do Ciebie Radar :) ale powiedz mi jeszcze prosze czy taka ilosc cwiczen to nie za malo ...? bo kiedy cwicze na silowni to zawsze mam ochote zrobic czegos wiecej niz zaplanowalem... :P
3 cwiczenia powinny wystarczyn na jedna partie miesni:D
dzieki Ci raz jeszcze :) masz buziaka ;* hehehe
Z zalozenia 12 powtorzen jest bardziej na rzezbe niz na mase radar
bocion, z załozenia to na klate najlepiej robic 12,10,8,6 na mase a jakby nie patrzec jest 12 powtórzen...:> pozdro
Klatka i grzbiet w jeden dzień? Niebezpiecznie!
Z załozenia 12 jest na rzezbe a nie na mase?
A co za założenie? :razz:
Klatka i grzbiet w jeden dzień? Niebezpiecznie!
a to niby dlaczego?? co w tym jest niebezpieczne:|
Nie ćwiczy się 2 dużych partii w jeden dzień, chyba, że jesteś profesjonalistą, z dużym stażem. Łatwo o przetrenowanie.