Zobacz pełną wersję : Prosze o pomoc ! Dzieta na rzeźbe 80kg 184cm
kamilos230692
27-04-09, 20:20
Witam prosze o pomoc
wiek:17
waga:80
wzrost:184
płeć:m
typ budowy:mezomorfik
cel: rzeźba
zapotrzebowanie kcal:2495
Kalorie z węglowodanów 998
Kalorie z białek 748
Kalorie z tłuszczu 748
Zapotrzebowanie:
Ilość węglowodanów 249
Ilość białka 187
Ilośc tłuszczu 83 NIE WIEM CZY DOBRZE MI TO WYSZŁO ;/
aktywność fizyczna:od czasu do czasu gram w piłke nożną w piłke ręczna itp.
suplementacja:chciałbym coś kupić
doping: nie ma nie było
uwagi: Jestem w połowie wegerietaninem (nie jadam wszystikch mięs)
co ty chcesz? żeby ci ktoś dietę napisał?
Dużo frytek z piekarnika... no i graj raz w tygodniu w piłkę nożną i piłkę ręczną.
kamilos230692
06-05-09, 13:18
Tak chce żeby ktoś ułożył mi dietę. Duzo frytek z piekarnika ?
poszukaj diet z podwieszonych w dziale , pozmieniaj według potrzeb i wklej tutaj a my zmienimy co bedzie zle :].
1. Wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Skorzystaj z jednego z kalkulatorów tutaj:
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=10625
2. Zastosuj dietę low-carb albo CKD, jeśli czujesz się na siłach.
http://www.***.pl/CKD_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t161108.html
3. Przy układaniu diety odejmij z 500kcal z całościowego zapotrzebowania.
Jeśli chodzi o plan treningowy proponowałbym jakiegoś prostego splita.
P.S. Z tymi frytkami to był żart ;)
Tak chce żeby ktoś ułożył mi dietę.
Wiesz układanie diety to nie jest 2min. Nie wiemy jakimi produktami dysponujesz czy jaką kwotę możesz przeznaczyć na dietę, ogólnie poszukaj tak jak Ci pisali w podwieszonych troszkę pozmieniaj i bedzie ok. Skoro wiesz ile czego potrzebujesz to teraz musisz znajść produkty odpowiadajace Twemu zapotrzebowaniu to Ci pomoże http://tabelekaloryczne.w.interia.pl/
kamilos230692
06-05-09, 17:00
Mogę przeznaczyć każde pieniądze, wszystko da się kupić. Podacie mi produkty co można jeść co jest najlepsze ?? Wiem że ułożenie diety nie zajmuje 2 minuty lecz wiecej czasu. Zaczynam dopiero trenowac
B/T/W
2,5-3g/1g/3g.
Na tej podstawie ułóż sobie jakąś dietę z ujemnym bilansem kalorycznym 500kcal.
Białko: mięso (cielęcina, drób, wołowina, ryby), jajka, twaróg, ser biały
Węglowodany: Ryż biały (basmati) i brązowy, makaron durum, suszone owoce, warzywa
Tłuszcz: orzechy włoskie, oliwa z oliwek, olej z pestek dyni, olej kukurydziany, wióry kokosowe & pestki z dynii (tutaj jest też trochę węgla)
zapotrzebowanie kcal:2495
Kalorie z węglowodanów 998
Kalorie z białek 748
Kalorie z tłuszczów 748
Zapotrzebowanie:
Ilość węglowodanów 249
Ilość białka 187
Ilośc tłuszczów 83 NIE WIEM CZY DOBRZE MI TO WYSZŁO ;/
Skąd ty to wziąłeś ?
zapotrzebowanie kcal:2800
Kalorie z węglowodanów 1680
Kalorie z białek 420
Kalorie z tłuszczu 700
Zapotrzebowanie:
Ilość węglowodanów 420g
Ilość białka 105g
Ilość tłuszczu 78g
Mi tak wyszło ^
Oczywiście jeżeli chodzi o normalne zapotrzebowanie, jeżeli chcesz zredukować to oczywiście będzie to wyglądało inaczej.
Białka będzie ok 180g, tłuszcze mniej więcej tak jak są, a węglowodany zmniejszyć do minimum.
A więc skoro już wiesz jak to powinno wyglądać to ściągnij jakiś program np. dietetyk i sam ułóż dietę, potem wrzuć tu i ewentualne błędy się poprawi. Nielicz na gotowe ...