Trening po przerwie

[Anaboliczny Koks]

Więc tak od maja mam zamiar wrócić na siłownię.
Wcześniejszy staż około 7-8 miesięcy .
Przerwa 1,5 miesiąca - skręcony nadgarstek.

mógłby mi ktoś napisać taki plan treningowy po "kontuzyjny" ?

Chodzi o to ,żeby nie były nie wiadomo jakie ciężary ciężkie ,ale żeby ten plan pomógł by mi wrócić do starej "formy" .

[3ndriu]

Porządna rozgrzewka przed każdym treningiem jest podstawą, na początku może jakiś usztywniacz na nadgarstek - bandaż elastyczny.

Trening na początek:
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=15298

Podjedziesz nim jakieś 8 tygodni i będzie jak trzeba ;) a jak Ci się spodoba to pojedziesz nim dalej, mój koleżka ćwiczy nim już prawie 4 miechy i póki co nie chce przestać bo dobrze mu na nim idzie :)

[slim shady]

poczytaj o treningu HBT

[Anaboliczny Koks]

nogi:
- tylko i wylacznie przysiady
- łydki

klatka:
- wyciskanie lezac
- wyciskanie na skosie w dół
- wyciskanie na skosie do góry
- rozpiętki

plecy:
- podciaganie na drazku
- atlas wszystkie 3 cwiczenia


barki:
- wyciskania z przed klatki
- wyciskania od czubka glowy
-kaptury

triceps:
-Ciągnięcie sznura w dół
-Hantlem za głowe ( Prostowanie ręki i obnizanie do kątu 90 stopni )
-Ciągnięcie pałąka w dół

biceps:
- uginanie na stojąco
- uginanie na siedząco
- uginanie ze skrętem

Wszystko chce wykonywać hantlami ,bo chce mieć wszystko równe .
Powiedzcie co dodać i co odjąć ,oczywiście na początek tak myślę wszystko 3 serie po 6 powtórzeń.