1910
26-04-09, 12:17
Witam, chciałbym poddać ocenie, poradom mój plan treningowy :)
Poniedziałek - Klatka + Triceps
Wtorek - bieganie 30 minut
Środa - Plecy + Biceps
Czwartek - bieganie 30 minut
Przysiady 6 serii - 10, 10, 8, 8, 6, 6
Barki
Wyciskanie do czubka głowy siedząc 4 serie - 10, 8, 8, 6
Wznosy hantli 4 serie - 10, 8, 8, 6
Unoszenie gryfu do brody 4 serie - 10, 8, 8, 6
Szrugsy 4 serie - 10, 10, 8, 8
Do tego planuję coś na brzuch dorzucić, tylko nie wiem jeszcze czy A6W, czy ABS :)
Wiek
17 lat
Klatka piersiowa obwód
110 (+/-)
Biceps
39,5 (40,5 pompa)
Wzrost
183
Waga
88
Staż
1,5 roku (w tym przerwy)
Pas
93
Plan na lekki zarys sylwetki - dobre? Pomóżcie mi :)
Poniedziałek - Klatka + Triceps
Wtorek - bieganie 30 minut
Środa - Plecy + Biceps
Czwartek - bieganie 30 minut
Przysiady 6 serii - 10, 10, 8, 8, 6, 6
Barki
Wyciskanie do czubka głowy siedząc 4 serie - 10, 8, 8, 6
Wznosy hantli 4 serie - 10, 8, 8, 6
Unoszenie gryfu do brody 4 serie - 10, 8, 8, 6
Szrugsy 4 serie - 10, 10, 8, 8
Do tego planuję coś na brzuch dorzucić, tylko nie wiem jeszcze czy A6W, czy ABS :)
Wiek
17 lat
Klatka piersiowa obwód
110 (+/-)
Biceps
39,5 (40,5 pompa)
Wzrost
183
Waga
88
Staż
1,5 roku (w tym przerwy)
Pas
93
Plan na lekki zarys sylwetki - dobre? Pomóżcie mi :)