Zobacz pełną wersję : Plan na mase
A
Przysiad ze sztangą 3s 12 10 8
Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 12 10 8
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s 10 10 10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12 10 8
Uginanie ramion z hantlami z supinacją 2s 10 8
B
Martwy ciąg 3s 12-10-8
Wyciskanie hantli na skosie 3s 12-10-8
Podciąganie na drążku 3s max
Wyciskanie Sztangi sprzed klaty 3s 12-10-8
Wyciskanie francuskie 2s 10-8
Cos zmienic czy jest wszystko ok?
W wyciskaniu skosem hantle zamień na sztangę.
Widzę tylko po jednym ćwiczeniu na bic i tric. Powinno być po 2, coś na zasadzie:
a:
Uginanie ramion ze sztangą(bic)
Wyciskanie Francuskie sztangą(tric)
b:
Uginanie ramion hantlami raz młotkowy raz normalny(bic)
Prostowanie ramion na wyciągu(tric)
//Jolly
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Francuz 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
A
Nogi:
Przysiad ze sztanga 3s
Wspiecia na palce 2s
Klata:
Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s
Plecy:
Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 3s
Unoszenie z opadu 3s
Barki
Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3s
Biceps:
Uginanie ramion z hantlami z supinacja 2s
Triceps:
Pompki w podporze tylem 2s max
B
Nogi:
Prostowanie nóg w siadzie 2s
Uginanie nóg w leżeniu 2s
Plecy:
Martwy ciag 3s
Podciaganie na drazku 3s
Klata:
Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki:
Wyciskanie Sztangi sprzed klaty 3s
Biceps:
Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps:
Wyciskanie francuskie 2s
Po waszych poradach zmienilem nieco plan, dodam ze najbardziej zalezy mi na nogach.
Pozdrawiam
Jak masz dobrą technikę to przysiady możesz na każdym treningu machać.
//Jolly