Zobacz pełną wersję : .pompki w podporze tyłem:
dobre jest to ćwiczenie? ile robicie serii? (masa) robić je na końcu ćwiczenia tricepsa? jak radzie?
nie wiem czy dobrze ale ja zawsze robie jako 1 ćwiczenie :)
4 serie robie na maxa bez dodatkowego obciążenia
wychodzi to mniej więcej w tej chwili 20,18,15,12
szybkie serie ale za to bardzo nisko się opuszczam
wojtas: Jak rozstawisz szeroko ręce to masz coś jak wyciskanie skosem głową w dół. Możesz stosować jak nie masz odpowiedniego sprzętu. Robiąc zawsze pompki nie róbcie 20-30reps, tylko załóżcie ciężar na plecy tak że zrobicie 12-13, i róbcie 4*10...
//Jolly
cwiczenie jak najbardziej dobre ;) proponuje robic na poczatku bez obciazen i stopniowo dokladac na uda ;) ilosc powt. to jakies 8-12 ... ja tak robie ;)
ja teraz go nie robie bo i tak innym cwiczeniami katuje trica ale jak robiłem to zawsze na koncu bo nie dokładałem obciązenia wiec lajtowe troche i na koncu taki relax troche na dobicie ;D