Zobacz pełną wersję : 7 miesięczny suchar
Frankenstein
24-04-09, 15:15
Sorry za jakośc zdjęc ale robione komórą. Foty wrzucam nie aby się pochwalic tylko abyście mi powiedzieli czy tak małe przyrosty są normalne i czy coś w ogóle widac? Bo może nie nadaję się do tego sportu. Ostatnimi laty miałem masę stresu, pogrzebów i różnych niemiłych rzeczy przez co spadłem na 56kg udało mi się ułożyc dietę i obecnie ważę 63kg co jest śmieszną wagą ale walczę dalej i nie poddaję się.
Tak było 6 miechów temu
http://images25.fotosik.pl/305/543280eb4a92fa52.jpg
Forma obecna - moim zdaniem spoko tkanka kostna
http://images45.fotosik.pl/110/19c92873032c1fdd.jpg
http://images40.fotosik.pl/106/43b050d405043f1b.jpg
http://images39.fotosik.pl/106/a29b3bcbbfa806e0.jpg
http://images49.fotosik.pl/110/c5d6ff7d83e06cc6.jpg
Foty wrzucam nie aby się pochwalic tylko abyście mi powiedzieli czy tak małe przyrosty są normalne i czy coś w ogóle widac? - czy to jest normalne... wróżką na forum nikt nie jest i Ci nie odpowie w 100% jak jest bo to Ty sam powinieneś wiedzieć, Ty wiesz jakim planem treningowym ćwiczyłeś, Ty wiesz jaką dietę miałeś, Ty wiesz jakie suple jadłeś, Ty wiesz czy technicznie wykonywałeś ćwiczenia (albo i nie) Ty wiesz jakimi ciężarami się męczyłeś, jak intensywny był Twój trening, jaki jest Twój styl życia i wiele innych... wszystkie te czynniki na to się składają
obecnie ważę 63kg co jest śmieszną wagą ale walczę dalej i nie poddaję się.
i tu masz rację 63 kg to b. śmieszna waga i nie ma co oceniać przy tej wadze... mówisz, że nie chcesz się poddawać i chcesz walczyć- > prawidłowe podejście, powodzenia życzę
P.S Jaki jest Twój wzrost ?
slim shady
24-04-09, 16:35
jaki wzrost i wymiary,wiek, jest lepiej niż było ale jesze duuuużo pracy przed Tobą, jak się przyłożysz to będą efekty
po co wrzucasz foty jak tu nic nie ma...ile masz wzrostu i ile lat???kup se jakaś mega mase z 7 kilo to złapiesz z 10 kg masy....przy dobrym treningu...
Frankenstein
24-04-09, 16:44
Wiem, że łatwo się pośmiac ale nie jest łatwo z taką budową wystartowac w wieku 24lat.
Wiek 24 lata.
180cm
klatka 100cm
biceps 32cm
pas 78cm
Dieta jaką stosowałem
http://images36.fotosik.pl/49/85fefc4b04a1af4f.jpg
Plan treningowy:
Poniedziałek
Klata:
1. Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 3 serie po 10 powtorzen.
2. Wyciskanie hantli na skosie 3 serie po 10p.
3. Rozpietki na lawce poziomej 3 serie po 10p
4. Wyciskanie sztangi wąsko 3 serie po 10p
Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie po 10p.
2. Mlotki 3 serie po 10p.
3. Uginanie ramion na modlitewniku 3 serie po 10p.
4. Uginanie ramion stojąc z hantelkami 3 serie po 10p.
Sroda:
Plecy:
1. Drazek szeroki nachwyt 3 serie po max.
2. Wioslowanie jedną ręką 3 serie po 10p.
3. "Dzien dobry" 3 serie po 10p.
4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3 serio po 10p.
Triceps:
1. Francuzy siedzac jednoracz 3 serie po 10p.
2. Wyciskanie sztangi na leżąco w uchwycie wąskim z dotykaniem czoła 3 serie po 10p.
3. Prostowanie ramienia z hantla w opadzie tulowia 3 serie po 10p.
Piątek:
Barki:
1. Wyciskanie sztangi za karku 3 serie po 10p.
2. Unoszenia hantli do przodu 3 serie po 10p.
3. Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3 serie po 10p.
4. Kaptury 4 serie po 12p.
Nogi:
1. Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie po 10p.
2. Uginanie nog w lezeniu 3 serie po 10p.
3. Przysiady wykroczne 3 serie po 10p.
4. Wspiecia na palce w staniu 4 serie po 10p
Wiek 24 lata.
180cm
klatka 100cm
biceps 32cm
pas 78cm
powiem Ci że jak na ten wzrost jest bardzo nieciekawie : /
i w pewnym sensie Ci współczuję ja zaczynałem od wagi też jakieś 60 kg tyle że przy wzroście 176 cm i nie czułem się komfortowo...
trochę mniej tych ćwiczeń robiłbym na Twoim miejscu i zmniejszył ilość powtórzeń, np 10, 8, 6
Frankenstein
24-04-09, 17:09
Nie jest łatwo :/ od 2 tygodni jestem na mono z universala + tauryna może coś ruszy. Wyrzuciłem całkowicie kolarstwo górskie jezdziłem z 2 razy w tygodniu i chyba to mi dużo masy zabierało. Myślę nad dorzuceniam BCAA ale to raczej nic nie da.
w ogóle jakakolwiek aktywność fizyczna przy Twojej wadze poza siłownia przy budowaniu masy nie jest wskazana... myślę, że trochę za wcześnie na mono ale jeśli już to pij minimum 3 litry wody niegazowanej dziennie... i dobrze się odżywiaj bez żadnych używek
LeBron23LBJ
24-04-09, 19:51
zwiekszaj kalorycznosc posilkow, dodawaj do poslikow troche oleju lnianego lub oliwy z oliwek, rob powt. 6-max10, rzeczywiscie narazie tez bym odstawil ten rower, na jakies 3 miesiace, bo o serce tez trzeba dbac :) powodzenia
slim shady
24-04-09, 19:59
wyjątkowo bym zastosował większą kaloryczność diety, kolarstwa bym nie odstawiał bo obliczasz zapotrzebowanie razem z wysiłkiem więc powinienes miec to uwzględnione, po za tym będziesz miał lepsza wydolność serca, i pomyśl nad nowym planem ( masz w spisie tematów w dziale trening) bo ten nie podoba mi się
dominator875
25-04-09, 00:35
ja po 3 kg gainera lapie sreednio 11kg miesa
slim shady
25-04-09, 00:52
ja po 3 kg gainera lapie sreednio 11kg miesa
żartujesz sobie ?
Frankenstein
25-04-09, 07:35
Ja po 7kg mutanta łapię 3kg mięsa
dominator875
25-04-09, 10:30
żartujesz sobie ?
tak :smile:
sorry ale jak zobaczyłem te fotki to nie wytrzymałem i wyplułem całe śniadanie a tyle sie nad nim męczyłem
Ja po 7kg mutanta łapię 3kg mięsa
a odblok zrobiłeś?
nie ma sie co smiac, jedni maja lepsza sytuacje startowa inni gorsza, wez sie do roboty a bedzie dobrze
dokładnie "szaleniec" pokaz siebie jak wyglądasz najpierw
11kg mięsa!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Ha ha ha ha ha!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Chyba nie wiesz co mówisz.
11kg ale masy ciała z czego góra 2kg to czysty mięsień.
Zawodowcy nie wiem czy w pół roku zrobią 11kg mięśnia.
A poza tym to gdybyś po każdym gainerze robił 11kg to po 10 gainerach wazyłbys 200 kg wliczając Twoja masę ciała!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Ludzie badzcie powazni!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
klate narazie odpuść na jakieś 3/4 miesiące bo za bardzo byś ja napompował, łapki też spoczko trenuj lekki młotkowy 1 raz w tygodniu i wystarczy. Popracuj troszke nad nogami i możesz myśleć o zawodach.
ty szaleniec ty jestes jakis nie udany...matka to cie chyba nie planowała....
typowe dziecko co ma ochroszczony psyk zapewne nic nie umie tylko wyjeżdża odrazu na rodziców, pozdro & poćwicz cepie.
Moze 14 lat to niewiele,ale ma racje co do Ciebie,
,,klate narazie odpuść na jakieś 3/4 miesiące bo za bardzo byś ja napompował''
Co to ma znaczyc?
11kg mięsa!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Ha ha ha ha ha!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Chyba nie wiesz co mówisz.
11kg ale masy ciała z czego góra 2kg to czysty mięsień.
Zawodowcy nie wiem czy w pół roku zrobią 11kg mięśnia.
A poza tym to gdybyś po każdym gainerze robił 11kg to po 10 gainerach wazyłbys 200 kg wliczając Twoja masę ciała!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Ludzie badzcie powazni!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
przecież napisał że to żart no coś Ty :)
co do szaleńca to pokaż najpierw swoje fotki pooceniamy bo rzeczywiście gadasz głupoty. a wcale to śmieszne nie jest
LeBron23LBJ
26-04-09, 14:39
klate narazie odpuść na jakieś 3/4 miesiące bo za bardzo byś ja napompował, łapki też spoczko trenuj lekki młotkowy 1 raz w tygodniu i wystarczy. Popracuj troszke nad nogami i możesz myśleć o zawodach.
buahahahahhaahaaa