Zobacz pełną wersję : rozgrzewka przed przysiadami
tak jak u góry prosze opiszcie jak to u was wygląda
Rozciągam scięgna i rozgrzewam kostki, następnie robie po 10-15 ruchów okrężnych kolanami rozłączonymi do wewnątrz i na zewnątrz, następnie łącze kolana i po 10 ruchów w prawo i w lewo. Potem robie kilka przysiadów bez gryfu, następnie zakładam na gryf 20kg i robie 5-10 ruchów i na koniec zakładam 30-40kg i robie też 5-10 ruchów
10 min rowerek, rozciaganko, krążenia bioder, kolan, skoków potem przysiady 15*0, 15*20kg i nast już idzie seria właściwa
pamietaj ziomuś że nogi to nie żarty i lepiej poswięcić 2,3min wiecej i porządnie rozgrzać niż później miesiącami leczyć kontuzje.
niech masa będzie z tobą!!
elo
a bieganie przed przysidami to chyba zły pomysł dobre mowie ?
standardowo 10min rowerek, później rozciąganie i dwie serie rozgrzewkowe z małym obciążeniem :)
rozruszanie stawow - biodrowych, kolanowych, skokowych, rozciaganie, seria rozgrzewkowa (20 powt z sama sztanga) i jazda
waga 87 kg wzrost 180cm
IMO jeszcze możesz biegać. najważniejsze jak sie potem czujesz. chodzi głownie o kolana. bieganie to ogólnie poroniony pomysł gdy ważysz za dużo |(nieważne czy tłuszcz czy mieso) lepiej pływać. ale... jak jesteś w takiej a nie innej sytuacjii (mieszkasz na zabitej dechami wsi typu Toruń ;) i nei masz dostepu do basenu biegaj na jekimś miekkim podłożu.
pogadaj z Jolly - zna sie na tym - na pewno doradzi coś sensownego (tylko uważaj bo lubi dawać osty)
wlo
Coś się czepił?. Dostałeś jednego osta i płaczesz...
Co do tematu:
Unoszenie ciała na palcach x20
Skręto-kostki x20
Skręty kolan w wewnętrzną i zewnętrzną x10(w każdą stronę)
Skręty Bioder x20
Skłony x10
Unoszenie ciała w opadzie(bez obciążenia) x10
Przysiady samym gryfem x10.
i wsio.
Bieganie tu nic nie da, bo chodzi o to żeby się rozciągnąć a nie rozgrzać(a rozgrzejemy się i tak wykonując rozgrzewkę.)
//Jolly