Lukasz_Barcin
23-04-09, 13:02
Witam! Dopiero zaczynam swoja przygode z silownia. Mam 186cm, 76kg- moje pytania: jaki plan cwiczen,dieta, moze jakis suplement? Chcialbym uksztaltowac klatke piersiowa i miesnie brzucha. Mam do dyspozycji profesjonalna silownie. Ogolnie chodzi mi o dobra sylwetke. Z gory dziekuje za dobre rady.
Trening
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=14506
Dieta na mase dla 73/74 kilo by zizu
sniadanie
-100g platkow owsianych
-300ml mleka 0,5%
-80g twarogu chudego
-10g oliwy z oliwek
sniadanie II
-90g ryzu brązowego
-100g tunczyka z puszki
-10g orzechow
Obiad
-100g kaszy
-piersi z kurczaka
-10g oliwy z oliwek
Posiłek potreningowy
-70g gainera
podwieczorek
-pieczywo razowe 250gr
-jajecznica z 5 jaj
Kolacja
-150g wołowiny/jak nie masz kasyna wolowinke to serek wiejski
-10g oliwy z oliwek
Kolacja II
150g-bialego sera
10g-oliwy
Za suple sie narazie nie bierz bo masz zerowy staż. Dieta to podstawa
,,...Chcialbym uksztaltowac klatke piersiowa i miesnie brzucha...,,
Nie możesz ćwiczyć samej klatki piersiowej i brzucha musisz ćwiczyć całe ciało. Wiesz jakby to wyglądało jakbyś miał zajebistą klatkę a chudziutkie ręce albo nogi... pewnie ochydnie.
Pozdro