Dolek93
22-04-09, 13:51
Witam
Prosiłbym o sprawdzenie diety na masę :)
Moje dane to
wiek: 16
waga: 74
wzrost: 180
cel: masa
zapotrzebowanie kcal: to około 3026.358 kcal
DIETA!
7:00
mleko 250 ml
płatki owsiane 90gr
10:35
Twarog 120g
szynka indycza 15gr
pieczywo razowe 200gr
pomidor,cebula,papryka-dla smaku
Po szkole: obiad
Ryz 100g
Piers z kurczaka
oliwa z oliwek ok. 10ml
16:00 posiłek przed treningowy
4 jajka
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
17:30-18:30
Trening
18:30
Kakao bądź sok
19:10
Makaron razowy 100gr
jogurt 150gr
serek wiejski 200gr
22:00
Tunczyk w wodzie 80g
Slonecznik 30g
Jak myślicie będzie dobra dla mnie??
Aha i jeszcze pytanie czym mogę ewentualnie zastąpić pierś z kurczaka, wiadomo ryba ale co jeszcze??
Z góry dziękuję! Pzdr! :smile:
Prosiłbym o sprawdzenie diety na masę :)
Moje dane to
wiek: 16
waga: 74
wzrost: 180
cel: masa
zapotrzebowanie kcal: to około 3026.358 kcal
DIETA!
7:00
mleko 250 ml
płatki owsiane 90gr
10:35
Twarog 120g
szynka indycza 15gr
pieczywo razowe 200gr
pomidor,cebula,papryka-dla smaku
Po szkole: obiad
Ryz 100g
Piers z kurczaka
oliwa z oliwek ok. 10ml
16:00 posiłek przed treningowy
4 jajka
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
17:30-18:30
Trening
18:30
Kakao bądź sok
19:10
Makaron razowy 100gr
jogurt 150gr
serek wiejski 200gr
22:00
Tunczyk w wodzie 80g
Slonecznik 30g
Jak myślicie będzie dobra dla mnie??
Aha i jeszcze pytanie czym mogę ewentualnie zastąpić pierś z kurczaka, wiadomo ryba ale co jeszcze??
Z góry dziękuję! Pzdr! :smile: