6 weidera pytania

[lamcpp]

witam,
czytałem trochę na Waszym forum o 6 weidera, jednak pewne wątpliwości mam dalej..Moze to dlatego ze mam u siebie 24 dzien, a wygląda na to ze troche zle to robie..

1.Czy w ćwiczeniu 5 robiąc rowerek należy w w momencie największego napięcia mięśni nogę przytrzymać na 2-3 sekundy w powietrzu, czy robić to trybem ciągłym (jak najszybciej) bez żadnego przytrzymywania nóg w górze?
2.Ćwiczenia 1,3,5 czy jedna noga = jedno powtórzenie ? Tutaj na forum niektórzy piszą ze aby było jedno powtórzenie musimy zrobić cwiczenie prawą i lewą nogą. A jak powinno być?
3. Cwiczenie 6 - mam problem ponieważ nogi nie udaje mi się utrzymać w górze wyprostowane, są niestety lekko zgięte w kolanach i nie wiem jak to zniwelować
4.Jak wysoko podnosić głowę w cwiczeniach?wyczytałem ze kręgosłup zginamy do przodu w częsci piersiowej, ale jak bardzo?oraz czy barki mozemy odrywać od podłoża?
5. Jakieś ćwiczenie na spalenie tłuszczu z dolnej czesci brzucha? W górnej już mi żebra lekko widać(może to efekt 6 weidera;p)
6. Aha jak robimy jedną serię? 1 powtórzenie pierwszego ćw, następnie 1 powtórzenie drugiego ćwiczenia, następnie 1 powtórzenie 3 ćwiczenia itd. czy od razu 6 powtórzen pierwszego ćw, następnie 6 powtórzenń drugiego ćw, następnie 6 powtórzeń 3 ćw

[pakeros17]

1. Przytrzymać.
2. jedna noga+druga noga= 1 powtórzenie.
3. Jeżeli masz lekko ugięte, to chyba nic nie szkodzi.
4. Głowę z tułowiem masz podnieść do takiego poziomu, aby odcinek lędźwiowy był cały czas na ziemi.
5. Areoby
6. 6 powtórzeń pierwszego ćwiczenia, 6 powtórzeń drugiego ćwiczenia itd.

[luo]

1 bez zatrzymania
2 ruch lewą i prawą nogą to jest jedno pełne powt
3 rozciągaj się, staraj się je prostować jak podnosisz. Mi też napozcątku niewychodziło a później było ok
4 łopatki mają pozostawać na podłodze, oczywiście niecałe. Odrywasz od podłogi tylko barki
5 tylko aeroby, możesz dodać unoszenie nóg do poziomu w wzisie
6 robisz te 8-24powt jednego ćwiczenia potem robisz drugie ćwiczenie,trzecie itd. Po szóstym rozciągasz brzuch i jedziesz od pierwszego ćwiczenia znowu drugą serię a potem tak samo trzecią

[pakeros17]

No tak zgadza się, w 1 pkt robimy bez zatrzymania. Ja jak robiłem to przytrzymywałem na 1s, wtedy czułem niezłe napięcie.

[lamcpp]

wielkie dzięki za odpowiedzi:)

jeszcze tylko jedno pytanie: czy wystarczą 2 sekundy w momencie największego napięcia mięsni?

[luo]

I tak niezrobisz za każdym razem takiego samego przytrzymania;) lepiej nieskracaj tego i rób po 3s. Mi koło 20-35 dnia było najciężej potem jakoś mniej czułem zmęczenie tylko ostro lało sie ze mnie