PDA

Zobacz pełną wersję : najlepszy trening na mase?


beavis89
03-12-06, 22:55
na silke chodze w poniedzialek, wtorek, srode, piatek
napiszcie mi najlepszy trening na mase :)

dzieki :)
Kakashi
03-12-06, 23:12
spróbój policzyc ile juz takich tematów było!!!!!!!!!!!!!!

masz tu jeden...http://e-kulturystyka.info/viewtopic.php?t=1912
jonasz7
04-12-06, 16:01
Ja ćwicze teraz takim planem i masa idzie jak ci będzie pasował to możesz spróbować.

<<<PONIEDZIAŁEK>>>
(Klatka+Triceps)
*klatka:
-wyciskanie skos g&#243;ra 4s.
-wyciskanie płasko 4s.
-rozpiętki skos g&#243;ra 4s.
*triceps:
-wyciskanie francuskie sztangi w sadzie 4s.
-uginanie ramion z chantlą nad głową 4s.

<<<WTOREK>>>
(Barki+Kaptury+Brzuch)
*barki:
-podciąganie sztangi w zdłuż ciała do szyji 4s.
-wyciskanie sztangi z przodu 4s
*kaptury:
-szrugsy sztangą 4s.
*brzuch:
-brzuszki zwykłe

<<<CZWARTEK>>>
(Plecy+Biceps)
*plecy:
-podciąganie szerokim chwytem do klatki 4s.
-wiosłowanie sztangą w opadzie 4s.
-unoszenie tułowia 4s. lub martwy ciąg 4s.
*biceps:
-uginanie ramion ze sztangą 4s.
-uginanie ramiona z chantlą o kolano 4s.

<<<SOBOTA>>>
(Nogi+Przedramię+Brzuch)
*nogi:
-przysiady ze sztangą 4s
-przysiady wykroczne 4s.
-wspięcia na palcach na podwyższeniu 4s.
*przedramię:
-zwijadełko nachwyt 4s. x3
-uginanie nadgarstk&#243;w ze sztangą 4s.
*brzuch:
-brzuszki na ławce (g&#243;ra brzucha)


No oczywiście dni możesz sobie zmienić żeby tobie pasowało.
pzdr.
P4l4d7n
04-12-06, 17:25
na silke chodze w poniedzialek, wtorek, srode, piatek
napiszcie mi najlepszy trening na mase :)

dzieki :)

no zajebiście :razz:
beavis89
04-12-06, 20:43
dzieki, ale chcialbym wiedziec jaki bylby dla mnie najlepszy przy wzroscie 177cm i wadze 61 kg, :) o tym zapomnialem wspomniec, czy ten trening bedzie dobry?
Czaja
04-12-06, 20:48
Spr&#243;buj kt&#243;regokolwiek. Nie ważne czy się waży 60 czy 65 kg. Po jakimś czasie zastosujesz zasadę treningu instyktownego i dostosujesz trening do siebie.
jonasz7
05-12-06, 17:25
Spr&#243;buj kt&#243;regokolwiek. Nie ważne czy się waży 60 czy 65 kg. Po jakimś czasie zastosujesz zasadę treningu instyktownego i dostosujesz trening do siebie.

Ale na marginesie ja waże 67 kg. przy 174 cm. ale to jest nie ważne po pewnym czasie sam będziesz wiedzoał jakie ćwiczenia i jaki ciężar. Dotego sam dojdziesz.
pzdr.