Proszę o sprawdzenie mojego planu.

[Klomb]

1 Dzień
Klata:
1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5x 10/10/8/6/4
2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławeczce skośnej(głową do góry)4x 12/10/8/8
Biceps:
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12/10/8
2.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x10
3.Młotkowanie hantlami stojąc 3x10
Triceps:
1.Wyciskanie wąsko sztangi w leżeniu 3x12/10/8
2.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x12/10/8
3.Prostowanie ramion trzymając linkę wyciągu górnego 3x12

2 Dzień
Plecy:
1.Przyciąganie drążka górnego do karku 5x10
2.Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12/10/8/8
3.martwy ciąg 4x12/10/8/6
Barki:
1.Unoszenie hantli bokiem w górę 3x10
2.wyciskanie hantli sprzed głowy siedząc 4x12/10/8/6
3.naprzemienne unoszenie hantli przed sobą 3x10
4.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10

3 Dzień
Klata:
1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5x 10/10/8/6/4
2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławeczce skośnej(głową w dół)
4x 12/10/8/8
Biceps:
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12/10/8
2.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x10
3.Młotkowanie hantlami stojąc 3x10
Triceps:
1.Wyciskanie wąsko sztangi w leżeniu 3x12/10/8
2.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x12/10/8
3.Prostowanie ramion trzymając linkę wyciągu górnego 3x12

4 Dzień
Uda:
1.Prostowanie nóg w siadzie 5x
2.Uginanie nóg w leżeniu 5x
3.Wykroki z hantlami 4x
Łydki:
1Wspięcia na palce 5x max

[patryk1336]

2 razy klatke okej ale to nie poniedzialek i sroda tylko pon + czwartek i po 2 cwiczenia na klatke? na bicepsy po 3 a klatke 2 powinno byc odwrotnie na klatke 3 na bicepsy 2 i tak samo tricepsy ale jak chcesz to tak tez mozesz leciec tylko proponowal bym robic klatke raz ciezko raz lekko czyli poniedzialek lekko Sroda ciezko lub odwrotnie jak Ci pasoje pozdro

[Klomb]

Dzięki za pomoc.
Trening robię co drugi dzień, także klatka, bieceps i triceps maja troche czasu na regenarcje. Tak jak mówiłeś dorzucę jeszcze rozpiętki do klatki a na biceps i triceps po dwa cwiczenia.A co inni użytkownicy forum myslą o moim planie??

[patryk1336]

tak sobie mysle i nielepiej bylo by kazda parie robic raz w tygodniu ?
klatka triceps Plecy biceps barki nogi i esaa 3 porządne treningi wystarczą :)

[Klomb]

Do tej pory tak robiłem ze klatka dwa razy w tygodniu a łapy i reszta 1 raz w tygodniu i bardzo wolno wchodziły.Mysle ze takie rozwiązanie ze bic ,tric i klatka 2 razy w tygodniu a reszta 1 raz w tygodniu to dobre rozwiązanie. Choć jeśli się mylę to mnie poprawcie.

[patryk1336]

no prawidlowo jest teoretycznie ze przy treningu na masie robi sie kazda partie raz w tygodniu a porządnie ale sproboj nic do stracenia niemasz:)

[Jolly]

W zależności od planu mniejsze partie możesz ćwiczyć nawet 3* w tygodniu. Generalnie dużo zależy też od intensywności treningu.

//Jolly

[Budrys]

Moim zdaniem klata bic tric dwa razy w tygodniu to zadużo. Jak nie rośnie TO NIE OZNACZA TO ŻE TRZEBA ZACZĄĆ COŚ ĆWICZYĆ DWA RAZY CZĘŚCIEJ, bo to paradoksalnie może oznaczać że ćwiczy się za często. Poza tym istnieje zasada że na jednym treningu najwyżej dwie partie mięśniowe, więc od bica i tricepsa odrzuć klate, a trenuj ją oddzielnie w ten drugi dzień w którym do tej pory miałeś znowu klata bic tric.

[Klomb]

Juz poprawiłem swoj plan.I wyszło mi takie coś:
Poniedziałek
Klata:
1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5x 10/10/8/6/4
2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławeczce skośnej(głową do góry/dół)4x 12/10/8/8
3.Rozpiętki 3x
Biceps:
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12/10/8
2.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x10
3.Młotkowanie hantlami stojąc 3x10

Środa
Plecy:
1.Przyciąganie drążka górnego do karku 5x10
2.Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12/10/8/8
3.martwy ciąg 4x12/10/8/6
Triceps:
1.Wyciskanie wąsko sztangi w leżeniu 3x12/10/8
2.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x12/10/8
3.Prostowanie ramion trzymając linkę wyciągu górnego 3x12

Piątek
Uda:
1.Prostowanie nóg w siadzie 5x
2.Uginanie nóg w leżeniu 5x
3.Wykroki z hantlami 4x
Łydki:
1Wspięcia na palce 5x max
Barki:
1.Unoszenie hantli bokiem w górę 3x10
2.wyciskanie hantli sprzed głowy siedząc 3x12/10/8/
3.naprzemienne unoszenie hantli przed sobą 3x10
4.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10
TERAZ BĘDZIE DOBRY??

[Budrys]

Dla mnie git. Moim zdaniem spora poprawa. Teraz tylko się go trzymać i czekać na rezultaty
pozdrówki.
P.S. Dzisiaj sam startuje z nowym makro-cyklem>